妈网研究院：八成准妈妈睡不好熊猫派完胜睡神派

怀孕以后，良好的睡眠质量无论对准妈妈和胎儿都很重要，然而，怀孕后内分泌的变化、妊娠反应等都会干扰准妈妈的睡眠，让准妈妈辗转反侧睡不好。其实，除了孕期的生理反应外，一些睡眠习惯也会影响准妈妈们的睡眠。藉3月21日“全国睡眠日”来临之际，妈妈网在全国妈妈论坛做了一份关于孕期睡眠质量的调查问卷，以下是本次调查问卷的结果分析。

80%的准妈妈睡不好熊猫派完胜睡神派

80%的准妈妈睡眠不好

对于孕期睡眠质量的总体评价，有80%的准妈妈属“熊猫派”，表示睡不好，其中约64%的准妈妈每天都会醒来两三次，约15%的准妈妈睡眠质量很差。而孕期睡眠质量有保证的“睡神派”准妈妈，约占20%，其中正常睡眠的准妈妈占14%，而每天与周公约会不亦乐乎的“极品睡神”约占6.6%。

孕期睡眠时间调查结果

约57%的准妈妈睡眠不足

衡量睡眠质量，一个比较直接的标准就是睡眠时间。孕妇最佳的睡眠时间是8-9小时，而调查显示，每天能睡8-9小时的准妈妈约占45.5%；能睡5-7小时的准妈妈约占45%；睡眠时间严重不足的准妈妈有6.6%；睡眠睡觉超过10小时的准妈妈占2.7%，睡眠时间不足或过多都是不科学的。

医生建议：准妈妈最佳睡眠时间为8-9小时，每天晚上10点前就寝，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量，早睡早起的睡眠习惯对提高睡眠质量有很大的帮助。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床，能有这样的高质量睡眠，对大多数的准妈妈们来说是一个美好的愿望。

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影响孕期睡眠的原因调查结果

孕期，由于内分泌的变化，各种妊娠反应都会影响准妈妈的睡眠质量。焦虑多梦、尿频、胎动、腿抽筋、饥饿感等原因都会干扰准妈妈的睡眠。

调查中列举了准妈妈睡觉时经常出现的状况共8个，每个状况都能把准妈妈从睡梦中拽醒。其中“尿频”是准妈妈们不得不吐槽的对象，约占26%。“多梦”的日子也不好过，占18.7%排在第二位。出汗、胎动、骤醒也都超过了10%的比例。这些都是孕期的正常现象，准妈妈们或多或少都会有这些状况，不能避免发生，但是可以缓解。

网友吐槽：伤不起真的伤不起

北京妈妈网网友zhangp0305：孕早起尿频木有神马太大的感觉，孕中期感觉尿频开始了。白天总是犯困，等晚上躺床上了，一点困意� �没有了，特别精神，好不容易睡着了，各种梦连连，有时着急，急醒了，有时候害怕，吓醒了，有时莫名其妙的就醒了，而且一点也不困了。最近几天晚上腿开始抽筋，疼得我半夜直哼哼。有时不知道几点，也会饿醒，就想怎么天还不亮，天亮了赶紧起来吃饭，各种折磨啊！

重庆妈妈网网友茂盛的村庄：老睡不好，有个词叫“辗转反侧”，差不多这情况吧。其实也不是睡不着，是睡不舒服，老爱翻身。也爱出汗，又怕冷，想捂的厚厚的才感觉暖和。半夜起来上厕所，那个尿尿之多，后来睡前都不敢喝水了……当妈不容易啊，吃不下，睡不好……

西安妈妈网网友╰＇猪八戒俄爱：我睡觉时间基本上都是晚上一点以后自动睡着，然后半夜三点上次厕所，五点上次厕所，七点上次厕所，然后直接到11点起床吃饭。只要没有噪音睡眠治疗还是很好的。

虽说大多情况下，都是孕期各种反应让准妈妈们辗转反侧，但外部的原因导致孕期睡眠不好也要重视，在此次的调查中，也针对准妈妈们的一些睡眠习惯进行了调查，调查结果有喜有忧。

仅47%的准妈妈采用最适合的睡姿

孕期习惯睡姿调查结果

睡姿也是影响孕期睡眠质量的一个因素之一。在调查准妈妈的习惯性睡姿的问题中，有47%的准妈妈习惯左侧卧，36.6%的准妈妈很潇洒，没有习惯的姿势，怎么舒服怎么睡。仰卧和右侧睡的准妈妈，分别占6%和10%。很多准妈妈都知道，左侧睡是最好的，尤其是孕中后期，但是睡姿没有绝对的对与错，只有适合与不适合，47%的准妈妈采用最适合的睡姿，也是对胎儿最好的睡姿。

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Good！约60%的准妈妈卧室主色调有助睡眠

准妈妈卧室主色调调查结果

房间的颜色也会影响睡眠的质量。在调查中，约60%的准妈妈卧室的主色调是属于中性色系的；约32%的准妈妈卧室的主色调是暖色系的。

卧室是每个人最重要的休息空间，对空间的色彩需求更为严谨。卧室主色调选择中性色系，色彩不跳跃，能充分营造放松的睡眠空间。在3大色系中，中色系是最做人选择的卧室颜色。关于色调与睡眠之前的关系其实很复杂，在冷色系中的浅蓝色，暖色系中的浅粉色都有研究说对睡眠有帮助。

约90%的准妈妈睡前都有“小癖好”

准妈妈睡前“小癖好”调查结果

那些日子，谁没有那么一些“小癖好”？在调查中，列举了一些孕妈睡前“小癖好”，其中“睡前玩手机”最受欢迎，约35%的准妈妈都有这个习惯。其次是“睡前喜欢躺在床上看会书”和“睡前还在煲剧”，分别占18%和16%，仅有10%的准妈妈没有调查里提到的不良睡前习惯。临睡前无论是玩手机、看书还是煲剧，都会让大脑的活跃值升高，大脑处于兴奋的状态，引起入睡困难。睡眠不好的准妈妈们，要对号入座，改掉这些坏习惯啦。

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