结婚后当家庭各方条件成熟后,不少夫妻会准备要个宝宝,那么加入未准妈妈行列,备孕采用哪些锻炼方法比较合适呢?如果未准妈妈按照时间来安排的话,早晨和傍晚可以采取同样的锻炼方式吗?下面来听听专家的建议吧。
对于准备怀孕的未准妈妈来说,宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。这类运动对于维持女性的体形美有非常好的效果。同时,健美操运动、游泳、慢跑、郊游等都属于全身性运动,并有相当的运动强度,能消耗体内过多的脂肪,有利于体形美和肌肉发育。
不管选择什么锻炼方法,都应坚持运动锻炼的原则:循序渐进,坚持不懈。这样机体的变化是缓慢的,只有不断地坚持锻炼,才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长,孕前准备时间充足,可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。
未准妈妈早晨可到户外做操,打打羽毛球,也可以到公园或树林里散步、慢跑,多呼吸一些新鲜空气,提高新陈代谢水平,振奋精神,有利于一天的工作和学习。
早饭后上班,如果工作单位不是很远,未准妈妈最好步行上班;如果较远,也可以骑自行车,也有锻炼的功效。即使乘公交车上班,未准妈妈也应提前一站下车,步行一程,锻炼一下身体。开车上班的人,要把车停在停车场,从停车场步行到单位,也可以锻炼身体。
未准妈妈上下楼时最好不乘电梯,因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼,可以减肥,并对孕妈妈心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。
建议备孕期间未准妈妈晚饭后不要坐在电视机前看电视,应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚,吃得不可过饱,以利于锻炼。
晚上的锻炼应以散步为主要方式。未准妈妈吃完饭休息一下或看完新闻联播,换好衣服和鞋子,到室外去散步,慢走或快走2~3分钟,使身体稍热即可。
未准妈妈晚上散步要选好场地,路要平坦宽敞,空气要新鲜,最好到公园和小树林里散步,那里空气清新。
未准妈妈散步回到室内,要做好晚上的几件事,如洗脸、按摩、烫脚,都可以消除疲劳,调节精神,有利睡眠。孕妈妈躺下后,也可以做几节简单的床上体操,但不可过累,以免未准妈妈影响入睡。
我相信很多女性在怀孕期间,都被好吃好喝养着身体。所以,手臂上,大腿上的肉就会逐渐长出来,并且这个时期怕运动伤害身体,所以经常不运动,反而是卧床休息,可这样反而更容易对身体造成危害。正常情况下,怀孕后医生都会建议孕妇做一些简单安全的户外
3、怀孕有氧运动有游泳孕前期,游泳是很好的运动。3、怀孕有氧运动的好处有消耗适量脂肪适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。5、怀孕有氧运动的好处有改善夜间睡眠适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
二、怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,对消除孕期身体的疲劳和不适,保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。
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