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不管你是新妈妈全职在家,还是在繁忙的工作中周旋,走路都是一种理想的锻炼方式;不管你喜欢在健身房的跑步机上锻炼,还是喜欢在公园或着小区里散步,只要选择了适合自己的步行健身方式,走掉产后身体上多余的赘肉并不难。
你真的可以用步行达到健身的效果吗?当然可以,步行是最佳的运动方式之一。如果一个不经常运动的人开始每周步行20-30分钟,坚持几周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。
虽然步行不如慢跑消耗的能量多,但是一般可以坚持得更久一些,这样也可以达到锻炼的效果,而且长期步行的人受伤的几率比跑步者要小。
当然有些人会觉得长时间步行会很枯燥,但是,如果和自己的宝贝、老公、或其他熟识的妈妈一起,感觉就会不一样了。
新妈妈户外走路健身计划
要在照顾孩子和工作中挤出半个小时挥汗如雨地做运动,对妈妈而言真是太困难了。这里有个好消息告诉你:你无须在一天内找出大块的时间做运动,而只要抽出几个间隙做一些爆发性的运动,就能达到减肥和锻炼心血管的目的。
“分三次,每次步行十分钟的锻炼方式和连续运动30分钟一样有效,”弗吉尼亚大学运动生理学教授GlennGaesser博士说。“关键在于你得在每一段时间内尽量多地消耗热量。”为了减轻体重,Gaesser博士建议,每周锻炼200分钟。只要你持之以恒,你就能在半年之内减去3.5公斤。
当然,新妈妈除了找回往日苗条的身材以外,还有很多事情要做。散步能有助于你放松身心,从而缓解产后抑郁的心情。如果让老公抽点时间,让她陪着你一起散步,效果一定会更好。如果你想清楚的知道自己的速度,和走过的距离,可以给自己买一个便宜的计步器。下面为新妈妈们设计了4种步行锻炼的方法,你可以根据自己当时的心情进行选择。
要注意的是,如果你的宝贝很小,他的身体还没有发育好,自己的脖子还无法很好的支撑住头部,这时候只使用背带是不安全的,最好还是用双手托住宝贝的头,让他更安全。这时不太适合带着宝宝进行下面的锻炼。一般5、6个月后,宝贝的肢体发育的比较结实了,这时候外出就可以放心了。
1.分段式
消耗的热量:80-100卡/10分钟
带宝宝吗?把宝宝放在手推车里推着,或是用背带背在胸前,或者你就单独行动。
锻炼方法:这种方法的特点是分成两种速度。第一分钟你可以用较为轻快的步速(5分钟/公里)。第二分钟转换成非常快的步速(4分钟/公里)。你就着样以一分钟为一时段来回切换步速。
去掉产后脂肪
导语:不管你是新妈妈全职在家,还是在繁忙的工作中周旋,走路都是一种理想的锻炼方式;不管你喜欢在健身房的跑步机上锻炼,还是喜欢在公园或着小区里散步,只要选择了适合自己的步行健身方式,走掉产后身体上多余的赘肉并不难。你真的可以用步行达到健身的效果吗?当然可以,步行是最佳的运动方式之一。如果一个不经常
产后的多散步可以帮助你轻松减掉产后脂肪
一、新妈妈户外走路健身计划要在照顾孩子和工作中挤出半个小时挥汗如雨地做运动,对妈妈而言真是太困难了。这里有个好消息告诉你:你无须在一天内找出大块的时间做运动,而只要抽出几个间隙做一些爆发性的运动,就能达到减肥和锻炼心血管的目的。
如何去掉产后脂肪
不管你是新妈妈全职在家,还是在繁忙的工作中周旋,走路都是一种理想的锻炼方式;不管你喜欢在健身房的跑步机上锻炼,还是喜欢在公园或着小区里散步,只要选择了适合自己的步行健身方式,走掉产后身体上多余的赘肉并不难。你真的可以用步行达到健身的效果吗?当然可以,步行是最佳的运动方式之一。如果一个不经常运动的人开
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