恐高也是我们现在生活中非常常见的一种心里疾病,很多人都是会站在高处出现眩晕、恶心、食欲不振等状况,这样就是说明我们出现了恐高的状况,关于恐高的自我疗法也是非常的多,下面就是来看看具体的相关内容吧。
我们运动是可以很好的帮助减轻恐高的征兆,我们不要整天坐着不动,眼睛只是盯着电脑、手机等物体,这样我们的身体平衡功能是会出现衰退的状况。不过,假如最初触发眩晕的刺激性活动不断重复,大脑就会开始调整适应,定向障碍便会渐渐改善,大脑会自动找寻固定参考点作定位根据。假如你发现有轻微后天恐高症状,不妨多挑战自己,通过攀高俯视等行为,情况会有所改善。
2、闭眼睛
最简单的方法就是闭上一只眼睛,这样是可以让身体平衡系统更多的依靠肌肉,而不是视觉,是会舒缓眩晕和恐惧。但不要闭上双眼,因为眼前一片漆黑,内心会更胆怯、更迷惑。在安全的情况下幻想内心不安全的情景,慢慢适应。
3、长时间站在高处
我们是可以站在比较高而且容易引起恐怖情绪的地方,然后是至少持续30~45分钟。这样对于开始治疗恐高的是非常的有帮助,我们坚持足够的时间就是可以使得恐怖减少50%。不要一下子给患者定很高的目标,从容易的目标开始,逐渐转向困难目标。
4、集中注意力
我们在进行锻炼的时候,要求患者是集中精力,不要想别的事情,我们是会因为转要注意力是能够减轻恐惧的心里,但是不利于恐惧感的测底消除。
看了上面的介绍,相信大家对于恐高的一些自我疗法也是有新的认识和了解了,大家在生活中也是需要多了解一些可以治疗恐高的方法,我们是要从心里上克服恐惧的心里,希望对大家是能够有正确的帮助吧。
恐高的一些自我的治疗方法
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