生活中注重保养能预防脊椎病

BY：Dior 2024-08-16 10:58:33 1835 ℃

脊椎是否柔韧坚强，与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。而生活中注重保养能预防脊椎病。

6︰00-7︰00洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出门时，最好不要背太重的单肩包，而且要每10-20分钟就换边，或背双肩包。走路时要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。

7︰00-9︰00上了公车或地铁，发现没位置坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。

9︰00-17︰00选择高椅背、能支撑腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部，也可拿一条毛巾，卷起来垫在腰间。每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确，也不能一直维持，最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。

17︰00-22︰00下班后，最好培养一种运动习惯，游泳、走路都很好，尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群，它们负责保护脊椎稳定，为脊椎提供足够的支撑力。

22︰00-次日6︰00对脊椎比较好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位。此外，床铺不能太软，以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。

知道了生活中注重保养能预防脊椎病，即使坐姿正确，也不能一直维持，最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。

一、脊椎病的症状是什么脊椎病与骨质增生有密切关系。骨质增生又名骨刺，人们往往认为它是“坏东西”，其实这些认识有些偏面。骨刺的产生是人体自身的一种代偿功能。增生的骨刺限制了骨关节的活动范围，从而减小关节磨损和防止关节活动过度造成新的损伤，这在

一、脊椎病的主要症状有什么呢很多时候大家都会有脊椎病疼的时候，大家都特别难受，甚至有的时候疼起来，大家都会晕过去。但是很脊椎病患者都不太清楚自身脊椎病的症状，下面为大家介绍下脊椎病的主要症状有什么？1、颈型：主要症状为头、颈、肩疼痛等异常感

一、脊椎病的主要症状有什么很多时候大家都会有脊椎病疼的时候，大家都特别难受，甚至有的时候疼起来，大家都会晕过去。但是很脊椎病患者都不太清楚自身脊椎病的症状，下面为大家介绍下脊椎病的主要症状有什么？1、颈型：主要症状为头、颈、肩疼痛等异常感觉

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