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职场白领都是长时间坐着工作的,这样一来就容易造成身体松懈和肌肉酸痛的情况。怎样才能解决这些不良状况呢?有没有什么适合在上班时间做的小运动,能缓解颈椎和腰椎酸疼呢?答案是肯定的。下面,大厨艺小编就而来介绍。
这里教给上班族几招。
一、锻炼颈、肩部位的
1.颈椎练习:坐姿,头歪向一侧,用手扶住,让手和头互相用力顶,左右交替。
2.胸扩运动:坐姿,身体背靠坐椅,腰椎放松,挺胸,将头尽量向后仰活动颈椎。能改善驼背,还能防止女性乳房下垂呢。
3.耸肩运动:坐姿,双手搭在肩部,双臂作扩张、旋转运动,可防肩周炎。
二、锻炼腰腿部位的
1.腰椎练习:站姿,配合双臂伸展,头向前、后俯、仰,幅度尽量大。
2.减腰腹:站姿,向一侧拉伸腰部,交替进行。
3.练腰椎:坐姿,双手抱双腿,身体蜷曲。
4.放松腿:坐姿,双腿伸直抬高和地面水平,让血液倒循环,反复15分钟左右,既放松腿还收缩小腹。早上起来做,还能消除眼皮浮肿。
以上动作配合呼吸,每个练习做2-3次,每次练习坚持50秒左右。
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