![](/uploads/images/nologo/12499.jpg)
冬季来临,天气寒冷,人们的食欲大增,加上运动少,导致肥肉横生,大家可不要因为冬季寒冷而停止减肥的脚步!和腰腹赘肉的抗争一刻也不能停,今天小编分享一套收腹瘦腿操,每日15分钟,轻松快效消除腰腹周围脂肪。
第一招
1.收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。
2.下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。
3.上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。
第二招
1.收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。
2.双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。
3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。
第三招
1.双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。
2.身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。
第四招
1.平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。
2.左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
第五招
1.双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。
2.双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。
3.深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。
快速瘦身健身操,瘦身健身操的注意事项
三、在办公室怎样进行瘦身健身操基本姿势就像跑步前要做热身运动一样,在做减肥健身操之前也要放松一下自己。
有氧健身操全集流行健身操有哪些
我们可以根据以上介绍的有氧健身操全集流行健身操来帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果,我们每天都可以适当的做半个小时有氧健身操,长期坚持下来,对于我们自身的身体健康是有百利而无一害的,效果非常不错。
健康瘦身,健康瘦身操
一、瘦身肠道健康二、健康瘦身餐一、健康早餐早餐是一日三餐中最重要,而且最不会发胖的一餐。如果自己无法控制自己的食欲,可以把喜欢吃的东西放在早餐中。早餐能让身体从沉睡中苏醒,会加速人体的新陈代谢速度,科学研究表明吃早餐比不吃早餐的人更容易打成
Hash:ef4021fe5ec124e2d5b9b1f558a3dce0a2eab415
标签:
健身操
健身
瘦腿
肚子
收腹
【声明】本文由用户Ophira发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。