孕妇怎样缓解身体上的不适

导语：十月怀胎是一个漫长而艰难的过程，尤其在孕晚期的时候，孕妇往往会遇到一些身体上的不适。这些不适主要包括：抽筋、水肿、胃灼热等。孕妇怎样缓解身体上的不适呢？

孕妇怎样缓解身体上的不适呢？

抽筋

经常发生在夜间，一般是小腿肚和脚部肌肉发生痛性收缩。体内钙磷比例不平衡，子宫对神经的压迫增加，下肢血液循环不良，有时因疲倦或肌肉和筋膜的过度牵扯，都是造成抽筋的原因。不过一般孕妈咪发生抽筋的时间绝大多数都是在睡觉时，那种突然唤醒人的抽痛，真是让人大发生抽筋时要尽量将腿伸直，用手从脚底部向小腿方向平推按摩及热敷，以减轻抽筋后的疼痛。要避免抽筋，可服用钙片、小鱼干等含钙食物，以减轻体内的钙磷不平衡状况，孕期在秋冬时节的孕妈咪，睡觉前要特别注意身体的保暖，最好穿长裤及袜子睡觉。

水肿

有些孕妇在妊娠中、晚期出现下肢浮肿，受激素水平变化影响，体内的钠浓度升高，长时间站立或坐着，增大的腹部压迫着下腔静脉，妨碍下肢血液循环，就会引发水肿。水肿不是什么大毛病，但是出现在怀孕中后期的水肿现象却不容轻视，因为快速又明显的身体水肿，可能是先兆子痫的前兆，不可不小心。

要避免水肿，孕妇应避免长时间的站立，睡觉时可以将下肢抬高，饭菜少放盐。一个健康的孕妈咪一天所需的盐分，差不多是一茶匙5ml的容量。休息时最好采左侧卧位，并将双脚抬高让血液循环较流畅，以减低心脏的负担。适度的运动也可以有效消除水肿，我建议孕妈咪每天一定要维持15分钟的运动，在我的经验中，除了瑜伽以外，游泳是第二棒的选择。

胃灼热

孕后几个月，增大的子宫压迫胃部，引起酸性消化液从胃倒流进入食管，因而引起灼热的不适感。胃灼热在怀孕初期也会出现，那是因为紧张焦虑而引起的，怀孕后期出现的胃灼热，因为孕酮的影响使肠胃蠕动减缓，让食物在胃中时间增长。

孕妈咪最好采取少量多餐的方式，让食物尽量少的留在胃部。将每天正常三餐分为六小餐，每餐之间相隔一段时间。在每餐之前喝一点 牛奶，帮助减轻不适。饭后不要立刻躺下，以免胃液更容易逆流。还有要避免吃甜食、碳酸饮料及高脂肪的食物。如果胃灼热严重时，最好遵守医嘱来服用制酸剂，中和胃酸。

孕晚期，孕妇要放轻松，开开心心，不要有压力，做比较轻松的事，可以到预产期前二周左右再停止工作，有些身体、工作条件好的。若孕妇患有较严重的疾病，或产前检查发现有显著异常，或有重要妊娠并发症，则应提前休息。何时开始要听从医生的意见。