做好三个动作不用去健身房也能瘦腿瘦腿
BY：Pascall 2024-08-18 11:01:12 1761 ℃
对于办公室OL来说，长时间的久坐就会导致腿部线条的不完美，经常需要去健身房进行专门的锻炼，下面三个动作，可以让你天天瘦，不用再去健身房。
等待公车时顺便瘦
站着等公车时的这段空闲时光，可以做简易的慢运动，让身体燃烧脂肪。
动作：
双手高举过头，十指交扣，向上延伸拉长，慢慢踮起脚尖。停留5个呼吸，重复10次。
瘦身效果：
拉长身体，修饰两侧腰线，锻炼及修饰腿部肌肉线条（大腿前侧及内侧、小腿肌肉），拉长双手但不耸肩，修饰手臂线条（肱三头肌）。
坐捷运时偷偷瘦
利用捷运上的透明背板来偷偷做这个慢运动，可以锻炼到腰臀。
动作：
背靠捷运透明板，双脚稍稍前移，保持后脑勺到臀部紧贴板子，做微微下蹲、再站起的动作。下蹲时停留5次呼吸，慢慢站起。重复10次。
瘦身效果：
【注意事项】
2.蹲下站起过程中保持身体都紧贴透明板;确实收好腹部肌肉。
茶水间顺便瘦
腿后侧伸展
动作：
右脚前左脚后，右脚伸直左脚屈膝，身体前弯，臀部向后坐，伸展右腿后侧肌肉。停留5次呼吸，重复5次，换脚。
腿前侧伸展
动作：
左脚单脚站，右手抓右脚脚踝。左手扶桌，身体微微前倾，右脚向后慢慢抬起，伸展右腿前侧肌肉。停留5次呼吸，重复5次，换脚。
瘦身效果：
伸展腿部肌肉，避免腿部肌肉紧绷及水肿，修饰腿部线条。
学习健身？男生健身房入门健身计划
健身房是锻炼肌肉的最佳场所，因为在这里不但有专业的健身教练给予指导，而且还有很多专业的健身器材可供使用，总之方便快捷，简单有效。那么，男人第一次去健身房，健身计划怎么规划好？一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。
健身房一周健身计划 练出健康好身体
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男生健身房入门健身计划应该如何安排呢??男生健身房健身计划应该如何安排呢在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群。男人健身也要分年龄一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。
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