7个瘦腿动作,一气呵成瘦出美腿瘦腿

很多女性朋友都存在腿部线条不够完美题。一双完美纤细双腿是每个爱美女性所梦想的，那要怎样才能瘦出美腿呢?试试下面7个瘦腿动作吧，只要把这组动作一气呵成做完，每周四次，巧妙搭配20分钟有氧运动，瘦腿超明显哦。

1.溜冰暖身运动

先将双脚打开与肩同宽，接着微微蹲下将身体往前倾，手臂也往前，接着就像在溜冰一样，滑动你的脚，在一分钟之内尽可能多做几次。

2.马步蹲出好腿力

接着将双脚打开约一公尺宽，记得脚趾方向要往外打开，将手放在腰上，用缓慢的速度数30秒降到蹲马步位置，记得背要挺直，屁股不要往后翘而是往下压，在马步位置停留30秒后，缓缓回到原本的姿势，如此重复10次。

3.抬腿划大圆

先将双脚打开与肩同宽，双手自然垂下，用左脚站稳后，以右脚往外顺时针划个大圆，接着相反过来，以左脚往外逆时针也划个大圆，如此共重复10组动作。（记得要站稳慢慢做才有效果喔）

4.抬腿伸展训练内侧

接着双脚并拢站好，手放在腰上准备，先将左脚膝盖弯曲慢慢抬起至大腿与地面平行，接着将小腿往内侧旋转至无法再抬高为止，到达顶点后数5个呼吸，这样就完成一次，左右各作15次。

5.夹毛巾桥式缩臀

铺个瑜伽垫让自己舒服地躺下，接着准备一块毛巾夹在膝盖中间，用脚踩的力量把臀部往上推，推到最顶点时停留三个呼吸（这时候你应该感觉到自己的屁股跟大腿都夹得紧紧的才对），重复这个动作15次。

6.躺平踢腿运动

首先先躺好，将双手轻松地放在身体两侧，先将膝盖弯曲往身体靠拢，接着往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去，记得脚尖要往上，让腿部都呈现用力的状态，如此也做15组。

7.蝴蝶伸展放松

做完这些累人的运动，记得一定要伸展一下肌肉，免得肌肉无法放松产生酸痛，而伸展过后的肌肉也才会呈现长形的漂亮形状喔!先让自己盘腿坐好，接着将脚底相对，并用手轻压住脚踝，将背部挺直，尽量伸展髋关节的部份，记得保持深呼吸，并静坐大约一分钟，让呼吸慢慢平静下来，如此就完成整组运动啰。

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