很多人跑步的时候都会遇到一个情况,就是岔气。明明很多人都喜欢跑步,而且身体状况也比较好,但是仍然会有岔气的现象发生。所以很多人都想知道怎么跑步不岔气,跑步会岔气的原因非常多,和身体素质有关系,也和大家跑步的方式有很大的关系。所以在跑步的时候还是要注意下细节。
引起岔气的原因:
1、身体内脏器官的功能尚未进入足够的"准备状态"就加大强度。这样,由于下肢返流回来的大量血液,在肝脾(右上腹或左上腹)部位聚积起来,再加上膈肌(隔开胸腔或腹腔的肌肉间隔)活动不充分和激烈运动时体内的缺氧状态,一时引起肝脾部位的血液淤滞,肿胀,牵扯了肝被膜(盖在肝脏外面的薄膜),引起疼痛,其中以右上腹痛为多见。
2、激烈运动时,破坏了均匀的、有节奏的呼吸后,使机体吸进的氧气减少,造成体内缺氧,呼吸肌也易疲乏,膈肌(呼吸肌之一)对肝脏的"按摩"作用减弱,也会造成血液的淤滞,这样也可引起右上腹或左上腹痛。
解决办法:
1、准备活动一定要充分,只有身体充分进入运动状态时才能减少这种情况的发生。
2、注意跑步和呼吸的节奏,建立良好的节奏能有效避免岔气的产生。
3、出现了岔气以后,千万不能慌,稍稍减速,做深慢呼吸几次,然后用手轻轻按压疼痛部位,多能缓解。
就是因为很多人跑步的时候都容易岔气,所以人们非常想知道怎么跑步不岔气。其实,想让自己跑步的时候不岔气,还是挺简单的。岔气很大的原因都是因为呼吸的方式不对,还有精神状况不好引起的。所以在跑步前要注意,一定要做好准备运动。
一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气,这种姿势会激怒连接腹部的神经,从而让腹部更加疼痛。8、避免空腹跑步,在跑步3小时之前要吃点东西。如何预防岔气?
一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。
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