孕期瑜伽应保持稳定的呼吸
瑜伽是一种起源于古印度的
修行方法。在古代,瑜伽士们通过练习体式、呼吸及更加精微层面的
冥想训练,使体内的沉睡的能量被唤醒,并最终达到饭我合一的境界!对于现代都市人来说,由于在儿童时期和
青少年时期的
填鸭式
教育,使得我们内在的灵性被压抑,把原本应该用来通往
爱和自由道路准备的能量,转化成了负面的
压力,从而产生了很多的病症。另一方面,瑜伽强调身心的结合,它的理论认为,每一种内在的
心理状态,都会通过外在的体态得以彰显。反过来,通过改善身体姿势,也可以起到调节心理的作用。好,
准妈妈姐妹们,让我们先来了解一下安全操作的尝试,然后开始下面的练习吧!习练
常识:●保持自然而稳定的呼吸。●每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。●认真做好准备动作,以防止
关节扭伤。●根据自己的体力选择适合的体式动作。●如有任何不适,请停下来休息。●如果可能请到专业
瑜伽馆或聘请
孕妇瑜伽老师学习。
准备活动准备动作看似简单,却非常重要,它可以帮助你灵活重要的关节和
肌肉,防止不必要的
扭伤和拉伤。颈部、手臂灵活练习益处:美化颈部、手臂、肩部线条,去除压力,放松神经。做法:简单盘坐,把意识集中在呼吸上,伸直
脊柱,双肩放松。双手轻轻搭在大腿上,大拇指与食指相合,其余三个手指自然放松。下巴微收,呼气,吸气,抬起右手臂,眼睛看手指的方向。呼气,右手搭
左肩,同时,头部轻轻转向右侧。吸气,呼气手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸气,头部还原,稍事休息。反侧重复。提示:●如果
髋关节不够灵活,可能会感觉盘坐困难,可以在臀下垫一块折叠的
毛毯,或者,坐在椅子上练习。●如果头部和手臂感到辛苦,就减少呼吸保持的时间。
孕期瑜伽孕期瑜伽?
最近看一本据说很权威的瑜伽健康法,里面就有提到,孕期可以做的瑜伽,具体做法如下:1.挺身直立,在感到舒适的情况下将两脚宽阔地分开,两脚指向外侧,两臂轻松地下垂,两手十指相交;2.弯曲双膝,慢慢将身躯向下降低,蹲下时记往背部要一直挺直,屁屁不
怀孕前瑜伽,孕期瑜伽的好处,孕妇瑜伽的动作,孕期瑜伽的注意事项
一、孕妇瑜伽的动作一、山式动作描述:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。保持1、2分钟。益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放
孕早期瑜伽,孕早期瑜伽的好处
2、瑜伽对准妈咪心理的好处孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼,科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。因此孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前。
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