专家支招管理宝宝睡眠

我国儿童睡眠医学奠基人、全国儿童睡眠医学协作组组长刘玺诚教授发表的中国零岁至5岁儿童睡眠习惯及睡眠障碍的现状研究显示，我国城市5个宝宝当中，就有至少一个存在睡眠质量问题。对于年轻父母来说，宝宝的睡眠规律和状况比成年人更难掌握和调理，亟须专业指导。

对此，刘玺诚在3月21日世界睡眠日，向父母们推荐好记易行的“7项金质睡眠标准”和“321睡眠护理口诀”，帮父母们建立宝宝的科学睡眠习惯。

刘玺诚指出，家长们首先需要科学地认识并评估宝宝的睡眠质量。近年来，中外育婴专家研究发现，宝宝是否能够获得一整夜无干扰的睡眠，才是衡量其睡眠质量的关键。刘玺诚推荐的7项标准可用于科学判断宝宝是否获得了高质量的睡眠：一、宝宝是否每晚能在8时至9时前乖乖入睡?二、宝宝晚上上床是不是20分钟之内就可以进入梦乡?三、宝宝是否能够一觉到天亮，或者最多只是偶然醒来一次?四、即便晚上醒来，宝宝是不是能够在大人简单安抚下，或自己就能够在几分钟之内重新进入梦乡?五、是不是宝宝夜间从来都不会有张嘴呼吸、打鼾等特别现象?六、每天早上醒来后，宝宝会不会很乖地起床?七、宝宝经过一整夜睡眠后，白天是不是很有精神地玩耍?如果家长观察自己宝宝在以上问题上表现比较好，就说明宝宝拥有了金质睡眠，有利于他的身体发育和心智发展。

同时，刘玺诚向家长推荐科学护理宝宝睡眠的“321口诀”：即三项注意两个避免一个目标，帮助家长建立宝宝科学睡眠习惯。首先是三个注意：注意培养定时入睡习惯;注意营造良好的睡眠环境，包括室外声响、卧室光线和通风透气等;注意宝宝贴身衣物的选用，如睡衣、被子和纸尿裤的选用。睡衣和被子要注意柔软性，要选择柔软干爽透气性好的纸尿裤。

其次是两个避免：避免频繁地查看打扰宝宝的睡眠。宝宝夜间醒来，尽量让他自行再次入睡;避免频繁地检查宝宝是否尿湿和更换纸尿裤，要选用吸湿性强的纸尿裤，能保持宝宝夜间10小时的干爽。

一个目标，则是保证宝宝持续有效睡眠时间，这是衡量宝宝睡眠质量的最重要指标，父母应该注意科学管理，让宝宝享受一整晚金质睡眠。