随着
怀孕周数增加,愈来愈大的
肚子压迫肠道,
准妈妈几乎都会面临「嗯」不出来的窘境,痛苦又难以启齿。的确,
便秘是
孕期常见困扰之一,想知道要如何对抗
孕期便秘吗?9大正确观念,马上告诉您!1.我真的
便秘了吗?每个人对便秘的主观感觉都不同,许多妈妈误以没有天天排便或排便量较少,就是所谓的便秘,其实,便秘没有绝对的标,这是因人体的消化过程非常复杂,且每个人的排便习惯也不同。医学上针对便秘有一定义,通常是指1的排便少於3次,或是排便时需要费力才能排出一些颗粒状或较硬的粪便、排便后仍有排不乾净的感觉。Point!安
医院妇科主治医师陈芳怡表示,进一步来看,有些妈妈虽然每天排便,却总要很费力或解不乾净,就可能是出现便秘问题;相反地,即使2~3天才排便一次,但排便过程很顺畅,其实并不算是便秘。2.怀孕什容易便秘?
准妈妈比一般人更容易出现便秘,原因在於怀孕后,
卵巢大量分泌
黄体素,黄体素有滞留
水分的效应,会让水分留存在细胞中,影响
肠胃道代谢;而随著怀孕数增加,
子宫也会逐渐变大并压迫到肠道,使肠胃蠕动减慢。另外,多数妈妈缺乏足够的活动量,影响肠胃蠕动速度,导致粪便停留在肠内的时间变长,会加重排便的困难。Point!便秘一般可分
器质性便秘、功能性便秘,北医学
大学附设医院
营养师郑悄琪指出,器质性便秘是罹患疾病所引起;功能性便秘则是排便习惯不良、缺乏水分或纤维质摄取而造成。女性若在孕前就便秘,
孕期便秘的机率会更高,因此,平时最好能够多
运动、摄取足够水分、多摄取纤维质,让排便养成习惯,以预防孕期排便不适的症状。3.预防便秘一定要喝水?成人体内的水分占
体重的60%~70%,水喝得不够,会有
口渴的感觉,此时
大肠会增加对粪便水分的吸收,粪便变得比较乾硬,也就不利於排出。郑悄琪营养师建议,妈妈每天至少要摄取2,000~2,400c.c.的水,才有助於增进粪便的度,以预防或缓解便秘。尤其流汗会造成体内水分流失,应该多补充水分,在冷气房办公的妈妈也别忘了随时喝
一杯水!Point!除了注意水分的摄取量之外,喝水的时机也很重要,建议每天起床空腹时喝1杯温水,可以湿润肠道、刺激肠胃蠕动,对促进排便有不错的帮助。值得提醒的是,妈妈应少喝含糖饮料,以白
开水宜。4.便秘该吃药吗?面对恼人的孕期便秘,最基本的改善(或预防)方法,就是去除造成
便秘的原因,从养成良好的生活、
饮食、运动习惯等自然方式著手,如果仍无法见效,才会进一步考虑药物治疗。对於有便秘困扰
的妈妈,临床上大多会给予软便剂促进排便,效果视个别状况而有不同,但软便剂只能救一时之急,不能长期使用,否则可能会生反效果。Point!陈芳怡
医师提醒,长时间便秘容易造成
腹胀、
腹痛等不舒服的症状,有些妈妈还会因此合
痔疮的问题,对情绪及生活品质都有很大的影响,所以了
健康著想,千万不要小看便秘,必须及早预防或处理。5.定期排便很重要?良好的排便习惯是预防便秘的重要条件,尤其是在怀孕期间,更应该养成定期排便的习惯,以维持肠道的健康。虽然每个人的作息方式不同,但由於用餐后人体会出现「胃—
结肠」的反射作用,使大肠生推进式蠕动,比较容易生便意,建议妈妈不妨利用饭后固定去排便,养成习惯后,有助於预防便秘的发生。Point!郑悄琪营养师表示,
早餐后1小时内是最好的排便时机,此时肠道的蠕动性较强,便意的驱动力也会比较强。所以,妈妈一定要记得吃早餐,既能补充适当的营养,又可以帮助排便,一举两得喔!6.高纤食物量吃就对了?高纤食物中含有「水溶性纤维」与「非水溶性纤维」,水溶性纤维可以吸附水分,使粪便变得湿润柔软,有利於排出;非水溶性纤维则可刺激肠道蠕动,增加粪便体积,有助於预防或改善便秘。郑悄琪营养师建议,妈妈应该多吃高纤食物,或以
糙米饭、五饭取代精的白
米饭,且每天至少需要摄取5份以上的新鲜蔬果。Point!摄取高纤食物的同时,也要搭配饮用足够的水分,帮助软化粪便,避免粪便体积增加后,反而出现乾硬的情形。另外,摄取过多的纤维质有可能出现胀气问题,建议妈妈应循序渐进地增加纤维质摄取量,才是比较好的方式。郑悄琪营养师也特别提醒,容易气的食物包括像是
洋葱、高丽菜、花椰菜、
地瓜或豆类,记得一次不要吃过多!7.「蹲」
马桶比较容易排便?一般来说,「蹲」马桶会比「坐」马桶更容易排便(或培养便意),因蹲的时候
骨盆腔会自然伸展而下陷,内、外
括约肌不需要很用力,就能让粪便顺利排出;相反地,如果坐在马桶上太舒服,有时可能会失去便意。如果妈妈有排便不顺的情形,不妨试试看「蹲」马桶,而在公共场合如厕时,则可以选择使用蹲式马桶。Point!怀孕中、后期因肚子渐渐增大,行动也变得不灵活,此时妈妈如果用「蹲」马桶的方式排便,较容易发生危险。因此,陈芳怡医师提醒,基於安全的考量,「蹲」马桶只适用於
怀孕初期的妈妈。8.忍久了也会便秘?许多妈妈因工作忙碌或其他因素,往往会强忍便意,等到一段时间过去后,大
肠蠕动逐渐减慢,之前的便意也跟著消失,导致排便发生困难;然而当这种情况不断发生,很可能就会造成便秘。陈芳怡医师表示,妈妈若感觉到便意时,最好赶快去
厕所排便,可能不要拖延或强忍,才不会影响排便的顺畅性。Point!边
上厕所边看书是许多人的如厕习惯,但这也是影响排便的坏习惯,因看书会导致排便时间被拉长,再加
注意力被分散,便意很容易会消失。因此,建议妈妈别把书带进厕所,才能专心排便。9.动一动,排便更顺畅?食物在肠道内被吸收的时间过久,容易造成
排便困难,而运动可以刺激肠道的蠕动,对肠道的正常运作也有帮助,不仅能预防便秘,更有助於强化孕期的体能,可说是好处多多。陈芳怡医师指出,妈妈平时应该养成规律的运动习惯,如果真的没有时间专程去运动,不妨从每天
散步30分做起,也是不错的方式。Point!爬
楼梯也是简单方便的运动之一,过程中腹部会自然用力,可达到刺激肠道蠕动的效果,有助於预防便秘。值得注意的是,了避免造成
膝关节的负担,建议妈妈下楼时量搭乘
电梯,尤其是在怀孕后期。
便秘吃哪些药物好_12偏方帮您缓解便秘
一、便秘药物一、可用于便秘治疗的药物很多,但多数不适于慢性便秘患者,亦不适宜长期使用。当前,滥用泻药的现象较为普遍,造成不少医源性便秘。常用的泻剂有以下几种:1)刺激性泻剂:以炎性介质的形式通过刺激结肠粘膜下肌间神经丛、平滑肌,增加肠道蠕动和粘液分泌而排便。一是为蒽醌类(包括大黄、番
老年人便秘偏方,老年人便秘偏方老人便秘吃什么,中医治疗老人便秘的7个秘方,卧床老人的便秘偏方
一、卧床老人的便秘偏方1、黄芪粥治疗老人便秘黄芪30克,大米60克。先将黄芪加水适量,煎煮40分钟后,去渣取汁,入大米煮成粥。早晚分服。适用于大便干结,烘如羊屎状,无力排出,面色无华,心悸,气短,头晕眼花,肢倦懒言者。如服上方无效,可食芝麻黄芪蜂蜜糊:黑芝麻60克,黄芪30克,蜂蜜适
便秘诊断_便秘治疗
便秘诊断详细了解便秘的起病时间和治疗经过、近期排便时间的改变,问清排便次数,有无排便困难,费力及大便是否带血,是否伴有腹痛、腹胀,上述胃肠道症状及能引起便秘的其他系统疾病,尤其是要排除器质性疾病。如病程在几年以上,病情无变化者,多提示功能性便秘。便秘治疗1.坚持参加锻炼对6
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