可缓解分娩疼的四项产前运动
BY：Ipo 2024-07-07 22:11:38 1067 ℃
十月怀胎，一朝分娩。经历了近十个月的漫长等待，预产期就要来临了，很多准妈妈对此既翘首期盼又有些不知所措。当准妈妈进入了孕晚期就可能开始感到行动特别不便，腹部越来越膨隆，行动变得迟缓。这是准妈妈和小胎儿的最后一关，下面，专家为大家介绍可缓解分娩可缓解分娩疼的四项产前运动。
屈膝动作
1.站立，两脚分开，手握稳妥的扶手，吸气。
2.慢慢呼气并屈膝至臀部贴到脚跟。
3.用脚力站起，重复动作五至十次。此动作能活动膝髋关节，以适应生产时的姿势。
胸肌练习
1.坐起，双手互扣在胸前，吸气。
2.双手用力互压并同时呼气。
3.数十下，然后放松。
4.重复动作五至十次。
此动作可锻练胸肌，增强对乳房的承托力。
1.仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开。
2.用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉（像忍大、小便）。
3.数五下，然后放松。
4.重复动作五至十次，每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的?力、控制力、承托力，减低产前的抗拒力，使生产能在轻松的情况下完成。
呼吸运动正确的呼吸控制及用力方法
1.低程度呼吸——由鼻吸气，将空气吸至肺的底部，感觉下半胸及腹部扩张，由口呼气，速度较慢。
2.高程度呼吸——口微张开，用口轻轻吸气、轻轻呼气，只用肺的上半部，好象吹熄小蜡烛般毋需用力，速度较快。
分娩前运动利于分娩
要想养育一个健康的宝宝，妈妈本身的健康非常重要，只有当孕妇保持适当的营养、运动与休息时，才能确保母亲与胎儿的健康，分娩前，孕妈妈做产前运动有助于分娩，减少痛苦，缩短产程。产前运动，可以减少分娩时阵痛时的疼痛，减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张
分娩顺利有诀窍准妈妈运动助分娩
怀孕后，准妈妈的身体要承担起两个人的“工作”，于是任何活动都被家人阻止，她开始进入全程“戒备”状态。家人的善意将会带来很好的效果吗?在此文中，相信你会得到答案。有的朋友做了准妈妈后，不许做家务、不许随便外出，没事就躺着，一切活动都停止，甚至去上班也被家人善意劝阻了。实际上，这样做并不好。孕期适度运
孕期运动妙处多运动使分娩更顺利
在孕晚期，通过医生的指导进行适量的孕期运动就能减轻分娩的痛苦。引导良好胎位正常分娩前的宝宝在子宫里的位置应该是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点，这样的位置最容易让宝宝下降到产道。纠正不良胎位或引导良好胎位的方法是，跨坐在椅子上，让上身趴
Hash：0b666013743ef1c2eace72bffd158d3175e7c2ce
【声明】本文由用户Ipo发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。