产后新妈妈如何成功减腹

大多数的产后新妈妈，腹部都有些肥胖，怎样才能恢复到从前的平坦小腹呢?本文就为新妈妈做指导，告诉新妈妈们，产后正确瘦腹的几个好方法，一起来学习下吧。

月子期如何安全减“腹”

腹带少不了

坐月子期间一定要穿着具有收腹作用的腹带，这可是明星小S产后恢复魔鬼身材的秘诀之一。腹带的上端要高过肚脐，这样腹部肌肉通过外力的收紧，不至于出现下垂现象，同时还可以帮助内脏归位，防止内脏的下垂。一般是在早晨起来、梳洗、如厕完之后即可绑上腹带。午餐、晚餐前重新再绑，洗澡入睡前拆下，晚上睡觉时可以不用绑。

专家建议在绑腹时，所使用的腹带为一条很长的白纱带，长度约为个人腹围的12圈半，一般是10米和12米的较常见，宽度约为30-40厘米，最好准备2-3条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再撒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧，若汗湿较严重时，则需更换干净的腹带。如果用一般的腹带或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型。

饮食要控制

传统的坐月子提倡大补，总是很容易摄取过多的能量。要产后仍旧拥有美腹，饮食一定要控制，阶段性的进补。在第一阶段以排毒祛恶露为主，第二阶段以收缩子宫和强壮内脏为主，第三阶段以进补，提高身体免疫力为主。

一定要少吃多餐，不要喝水，用月子饮料来解渴。否则，即使新妈妈吃的很少，可是在不同的阶段吃错了食物也会变成“大腹婆”。因此建议新妈妈在营养师等专业人士的指导下用餐。

母乳喂养

想不到吧，哺乳也可以帮助重塑美腹。但是事实就是这样的。科学研究表明：进行母乳喂养时，宝宝的吸吮刺激会产生使子宫收缩的激素，使腹部恢复较快。同时由于母乳的产生还会消耗体内的脂肪，哺乳也会消耗能量，因此，母乳喂养对于塑造妈妈的美腹还是很有帮助的。

腹部按摩

自然分娩从产后第二天开始，剖宫产要10天后开始。躺在床上，手指并拢，从腹部两侧及中下腹部做轻推按摩，沿结肠走向(环形)推磨。每晚按摩1次，每次5至10分钟。按� ��能刺激子宫收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激肠胃蠕动，预防内脏下垂、便秘，防止静脉血液的滞留，有利于腹部恢复。

站立式减腹

操作方式：

新妈咪们饭后半小时就可以做这个减腹的动作。找一块比较干净的墙，紧贴着墙笔直站立着。新妈咪们要记住，后脑勺、后背、臀部、大腿、小腿以及脚后跟都要紧紧贴着墙壁。做这个动作的时候，妈咪们可以感觉到自己整个人都是紧绷着的，而且总感到小腹有酸酸的感觉。这就说明这个站立式减腹方法正在锻炼着你的腹部，这也是减腹有效果的证明。

温馨提示：

以上说的这5种减腹方法，可是既安全又有效。产后新妈咪们想要快点甩掉腹部赘肉的话，就要抓住月子关键期，采用以上小编介绍的5种最简单有效的减腹方式。考虑到月子期间，新妈咪们的身体还比较虚弱。所以，一些运动要适量，尽量避免剧烈的运动。对于哺乳的妈妈们，千万不要为了追求减肥的效果盲目吃减肥药，而影响到宝宝的健康。总之，产后减腹一定要采用最理想的方式，以达到减腹与健康的最佳效果。