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春天人容易懒散,吃吃喝喝不爱运动,小肚子就这样慢慢的养成了。不过在春天里瘦腹操算是比较适合没有时间又担心小肚子的朋友做,不但能够帮你及时消化掉过多的肥油,而且能够健脾养胃,让你吃的健康,瘦的健康。下面我们就来看看怎么做吧。
3式瘦腹操赶走小肚子。
Step1.俯身收腹操
双腿并拢屈膝跪地1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部
肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。将右腿往后上方踢起抬高3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。缓缓呼气臀部下沉4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿
拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。
Step2.站立收腹操
左腿站直1、左腿站直,全身
重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。保持平衡双手松开2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。边呼吸边向前屈下左膝3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。
Step3.躺卧收腹操
两腿并拢躺坐1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。保持上身的姿势2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。保持上身后仰撑地3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。接着缓缓呼气4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。呼气后再次慢慢吸气5、呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,左右腿的位置交换,来回做15次。瘦腹或许对有的朋友来说是比较困难的,看完了以上我们介绍的简单的瘦腹操,大家有木有觉得瘦腹其实还是很简单的?赶紧行动给自己塑造一个完美的身材吧。
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