生活中有很多的人都很肥胖,在穿衣服的时候很难看,尤其是水桶腰,游泳圈,这让女性非常痛苦,也有很多女性平时生活中因为长时间的工作,长时间的坐着,这样也容易导致腰部肥胖,所以很多女性都希望自己的要数一下,推荐几个瘦腰的小妙招。
推荐几个瘦腰小妙招。
瘦腰第一招
平跪在地上,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可。左手插腰,右手向后伸展,腹部收紧,做2~6次。
瘦腰第二招
俯卧于垫子上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作。
瘦腰第三招
以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直双臂,让手臂和肩膀保持在同一直线上。右腿向腿前提拉,尽量缩短膝盖与手肘的距离,一定要到自己的最大限度,之后换腿进行相同的方法提拉.
赶紧学学吧。
动作一
两腿分开比肩宽的距离,左手向头顶方向伸直,右手从后面抓住左手的上臂部位置,然后腰部向右边弯曲,弯曲到自己的极限,保持30秒。回归起始动作,均匀呼吸3次,换另一边重复动作。
动作二
站立,两腿分开,大约为两个肩膀的距离,两手臂向身体两侧打开,与肩膀平齐。弯腰,用左手触碰右脚尖,右手臂向上伸直与地面垂直。然后换用右手触碰左脚尖,左手臂向上伸直。如此交替手做动作,做30次左右。
动作三
站立,两腿打开与肩同宽,两手向上伸直,左腿向后屈膝,腰部向左侧,用左手去拍打左脚掌。然后回归原位,换右腿屈膝,右手拍打右脚掌。如此交替重复做动作20~30次。
动作四
脚分开与肩同宽,双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺,弯曲双腿膝盖,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前倾,身体保持平衡。吸气,伸直你的左脚,右脚弯曲向上抬起,扭转你的上半身向右,将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰,动作坚持5个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持重复10组。
动作五
双手撑在地面上,左脚在前右脚在后踩在地面上,脚尖勾地在右边,保持自然呼吸,右脚弯曲收回,左脚向左边伸直,左右来回为一组,动作重复10组左右。
希望这些小妙招可以帮助更多的女性,平时一定要注意调解方法,可以进行腹部按摩,这样有助于促进血液循环,而且,也有利于减肥,平时女性可以进行跑步,游泳跳绳,这样有助于促进血液循环,可以有效的进行减肥。
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