平板支撑对大家来说是比较熟悉的,特别是对于健身的朋友们来说,平板支撑可以说都是不会陌生的,是可以利用平板支撑的方法来起到增强肌肉的效果,那么具体平板支撑是属于有氧还是无氧运动,这是很多人的疑问,下面就让我们一起看看吧。
平板支撑是属于一种静力抗阻力的运动,所以说可以通过这样的方法来锻炼我们的腹部以及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,这样还可以有效的增强腰腹肌的力量,但是平板支撑是不能起到减脂效果的,所以说是属于一项无氧运动。而对有氧运动来说,实际上是在运动的时候,可以进行交流的,这样对于提高我们的心肺功能有好处,还可以增加身体的代谢率,对提升耐力也有好处。
而且我们可以利用平板支撑的方法来锻炼核心肌群,对于塑造腰部、腹部以及臀部的线条都是有意义的,而且可以利用平板支撑来帮助我们维持肩胛骨的平衡,这样就可以让背部的线条变得更加迷人。同时这个动作是需要保持颈部前倾的姿势,同时还可以锻炼我们颈部的肌肉,对于治疗颈椎病也有好处,是缓解我们肌肉疲劳的好选择。
平板支撑是非常有好处的,首先平板支撑看起来是很简单的,但是这是能让背部、腹部、下背部以及臀部的肌肉群和内收肌,还有膈肌等核心肌肉群得到锻炼效果的,所以说平板支撑锻炼的时候对消耗还是比较大的。
同时平板支撑的时候,锻炼主要是可以针对我们腹横肌这一部位的肌肉进行锻炼的,主要是可以加强我们腹横肌的力量以及耐力。同时通过平板支撑是可以增加腹横肌主动和被动收缩能力的,同时对我们锻炼腹部的肌肉,减小腰腹维度的效果都是非常好的。
平板支撑在锻炼核心肌群的同时,还可以利用这样的方法来塑造腰部、腹部以及臀部的线条,这样就可以让腰椎和颈椎部释放出压力,这样还可以维持肩胛骨的平衡,这样可以让我们身体曲线更迷人了。
平板支撑是属于一种无氧运动,作为健身运动中的一种,大家对平板支撑是不会陌生的,我们坚持平板支撑的锻炼方法,能够帮助我们起到锻炼肌肉的效果,不过平板支撑的锻炼时必须要注意,如果可以坚持进行平板支撑的锻炼,那么对增强身体素质有好处。
平板支撑属于有氧还是无氧运动平板支撑是属于一种静力抗阻力的运动,所以说可以通过这样的方法来锻炼我们的腹部以及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,这样还可以有效的增强腰腹肌的力量,但是平板支撑是不能起到减脂效果的,所以说是属于一项无氧运动。
专家推荐两个最有效的动作:平板支撑和卷腹。为什么平板支撑能瘦肚子平板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。平板支撑完成后,应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。另外,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。
平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。为什么平板支撑能瘦肚子平板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。
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