侯向武，80多岁时戒掉了吸烟

世界卫生组织在1980年“世界卫生日”那一天发出的口号：“要吸烟还是要健康，任君选择”。在河北省张家口市的赤城县有位101岁的老寿星叫侯向武。如今他仍然思维清晰，谈吐正常，喜欢交际。

老寿星在80多岁时戒掉了吸烟。老人从年轻时就吸烟，而且烟瘾很大。80多岁时他听说吸烟对身体有害，就决定戒掉吸烟。当时晚辈人觉得老人吸了一辈子烟，怕是戒不掉，可是老人却真的不吸烟了。由此不难看出，老人善于自律，处事有着顽强的毅力克服陋习。这种自律和毅力使得老人适时地调整自己的行为，也构成了长寿的因素。

吸烟是导致人类死亡的“第一杀手”

据世界卫生组织十年前公布的资料：全世界每天有200万〜250万名受害者，而据1998年11月19日在北京和伦敦同时公布的中、英、美三国科学家协作研究揭示的事实更加惊人。中国已成为世界上吸烟死亡人数最多的国家，目前每天有2000人因吸烟而死亡(其中大部分是男性）。已证实与吸烟有因果关联的疾病有20多种，目前在中国因吸烟造成的死亡中，漫性肺部疾患占45%，肺癌占15%，食道癌、胃癌、中风、结核等病各占5%〜8%。

专家们特别指出，目前吸烟危害在中国被大大低估，有2/3的被调查者认为其危害很小或根本无害，近60%的人不知道吸烟可致肺癌，96%的人不知道吸烟可引发心脏病。由此可见，宣传抽烟的危害，使人们进一步了解吸烟与健康的关系，是十分必要的。

据专家们研究，人每吸入一口香烟的同时，至少吸入4000种不同的化学物质，包括尼古丁、氰化物、一氧化碳、一氧化氮气体等，这些都是已知的有毒物质和致癌物质。吸烟时，这些物质通过化学蒸气带入口腔、鼻、咽喉和肺，并以烟焦油的形式沉积在上述器官上；这时如果再饮酒，酒精将冲洗口腔和咽喉处的“烟焦油”，并溶解烟草的毒性物质，使其迅速穿过黏膜进入体内扩散。每天吸一至两包香烟的人其血液携氧能力可丧失6%〜8%。

研究表明，吸烟习惯的养成主要表现在三个方面：生理、心理和社会

在生理上，就是人体对尼古丁的依赖。

在心理上，就是把吸烟当成生活中的一部分，习惯吸烟的动作，喜欢香烟的味道。

在社会上，就是把香烟当成一种社交的手段，或者把香烟当成某种身份的标志。

因此，要使戒烟成功，必须从这三方面入手。

戒烟的好处

从许多屡戒屡吸的人来看，戒烟仅靠意志力是不够的。有人说烟瘾难戒，戒烟很难，这话不对。其实，做到不吸烟并不难。现在就定下戒烟的时间，明天就开始吧。戒烟需要你坚定的决心和毅力，以及自信，说戒就戒。对你的家人、朋友说，你戒烟了。如果烟瘾很大，戒烟后感到不适，可以用戒烟药物帮忙。为避免再吸烟，请不要主动买烟，请不要接受他人敬烟。

此外，您还应该要意识到戒烟的益处；仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5〜15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、胯胱癌、肾癌、咦腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

由此可见，戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。

那么，我们应该如何来戒烟呢？

戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3〜4个月就可以成功。

丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。