男性失眠的话怎样做可消除男性养生保健
BY：Celeste 2024-07-17 01:10:28 216 ℃
在生活中，几乎每个人都会失眠，失眠的原因也很多，特别是男性朋友、可能是环境、压力、心理影响等等，经常失眠会危及身体的健康，并会带来各种疾病;那么失眠怎么办?大厨艺小编介绍12妙招消除男人失眠症
1、不妨在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
2、卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃，据报道，美国总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高，既不环保，又不健康。
3、卧室里尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰。
4、睡前尽量不做任何动脑的活动，不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
5、尽量早休息，在固定的时间躺到床上。
6、睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
8、如果晚上可能会感觉到饿，应提前1~2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
9、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
11、学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸。
12、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张。
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