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随着分娩的临近,作为一名母亲,你的心中一定充满了各种各样的期待吧。不过你也不要高兴得太早,因为还有一道难关需要你面对,那就是分娩。既然我们将其称之为是难关,那么就必然有过关的秘籍,要让分娩变得更加轻松,并不是没有办法。分娩过程是否顺利和骨盆有着直接的关系,如果你在分娩之前先锻炼一下自己的骨盆,那么分娩过程势必会变得轻松很多。那么该如何锻炼自己的骨盆呢,在下面的生产课堂之中我们会为你详细讲解锻炼的方法。
骨盆底肌肉锻炼法
锻炼时间:孕24周
锻炼方法:
仰卧,两膝弯曲、双脚平放,好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉,然后停顿片刻。再重复上述动作,每次重复做10次。
作用阐释:
1.打开盆骨:骨盆底肌肉锻炼可以锻炼准妈妈骨盆底的肌肉,增强肌肉的弹性,可以让准妈妈骨盆在分娩时能够充分地打开,让胎宝宝顺利娩出。
2.提高宫缩力:准妈妈骨盆底肌肉弹性的增强,还能够提高准妈妈子宫的伸缩力,使准妈妈的分娩能够顺利。
3.缓解漏尿:由于胎宝宝的重量不断的增加,准妈妈会感到沉重并且不舒服。到了孕后期,准妈妈甚至可能会有漏尿症状。骨盆底肌肉锻炼法可以避免这种现象的发生。
温馨提示:
准妈妈分娩时,骨盆张开得越充分,那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小,甚至没有什么明显的感觉。
宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素,准妈妈宫缩有力,那么分娩的时间会很短,疼痛时间就会很少,反之则会很长。
锻炼骨盆肌肉对于分娩会有很大的帮助,不过锻炼骨盆要讲究时间,一般要在怀孕二十四周左右的时间开始锻炼。通过锻炼,骨盆肌肉得到很好的增强,骨盆更容易顺利打开,而且这种锻炼可谓是一举两得,在锻炼骨盆肌肉的同时还能够提高宫缩力,这对于分娩同样会有所帮助。很多准妈妈可能都遭遇过漏尿的尴尬情况,而进行合理的锻炼就能够缓解这种情况,可谓是意外收获。这种锻炼之所以会对分娩有如此大的帮助,是因为分娩时骨盆张开得越充分,分娩疼痛就会越小。
骨盆肌肉运动
骨盆肌肉压缩采取坐或躺的姿势,背部往上推至前方,仿佛有如禁尿时的运动一般。做收缩运动时,数4下,以正躺的姿势呼吸,接着恢复原状。重新做这动作6次。每一次上过厕所以后,做这动作,可以使肌肉收缩一些。但是,在生产后的最初几天,也要尽可能地做这运
骨盆肌肉锻炼方法
可能我们很多运动员在比赛过程中取得很好的成绩都是源于自身拥有的强大的肌肉给我们自身提供能量,尤其是一些体操运动员身上肌肉非常多,可能我们很多人对于骨盆肌肉锻炼方法并不是很了解,肌肉锻炼还可以帮助我们提高自身体质,熟悉一下骨盆肌肉锻炼方法吧。1.增强骨盆底肌肉力量的练习有个特殊的名字“凯格尔运动”。
怎么锻炼盆骨肌肉
锻炼盆骨肌肉能防止我们的盆骨变形,随着年龄的增长还有一些不良姿势的影响会让我们的盆骨变形,这样会影响身形,所以要及纠正千万不要以为这只是小事,锻炼盆骨的肌肉能增加在性爱中的欢愉,或者为了身形的好看也应该行动起来改掉不良的姿势,女性们经常跷二郎腿也是不对的,长期穿高跟鞋会导致盆骨变形。
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肌肉
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