老是感觉自己减肥没有别的有效？ 教你原来这样瘦身最有效
BY：Halona 2024-07-16 14:30:24 953 ℃
8月15日讯，总觉得减肥没什么效果可言？教会你原来这样瘦身最有效！众所周知，减肥瘦身最有效又安全的方法就是运动，所以很多人也想知道什么运动对减肥最有益。在运动方式上，一般可选择节奏中等或较快的运动方式，规定距离匀速跑(1500~3000米)、羽毛球、网球、体育运动、健身操、舞蹈等都比较理想。
只看运动量，中等强度的运动量更适合。
就能量代谢而言，适度的运动可促使人体内的脂肪转化为游离脂肪酸，而不再合成脂肪，中等强度的运动不会增加食欲，可避免因运动而导致摄取更多的能量，加剧体内脂肪的积累。实际上，中度运动的强度一般可以通过心率测定来控制，以下是不同年龄人群进行中度运动时，心率的控制范围：20~39岁，125~135次/分；40~49岁，115~130次/分；50~59岁，110~125次/分；60岁以上，110~120次/分；对于减肥和瘦身运动的时间安排，最好是每天16点~21点；最好是每天19点~20点。
由于在这段时间内锻炼可以消耗晚餐摄入的能量，防止在吃饱后睡觉时能量的积累，此外，加上一天中额外的热量被消耗掉，长此以往，就不会发胖了。
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