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如今的工作多是在办公室里整天对着电脑完成,所谓白领,看起来高大上,却也会有不少烦恼。很多人就是在上班以后极速变胖的,那腰也就变成了重灾区,不堪入目,满满的都是赘肉,游泳圈横行。其实,在办公室的人也能找到方法瘦腰哦,就看你有木有那个意愿和恒心啦!轻松几步,烦恼一扫而光。
下面为上班族们推荐几组练腰运动,你也能拥有小蛮腰
运动一:这组运动主要是通过抬起胳膊、拉直背部而带动腰部运动,从而消耗腹部脂肪。
1、两条胳膊从侧面慢慢地向上抬起,这时侧腹与腹部都有伸直的感觉。
2、然后将胳膊从身体的侧面慢慢地放下,双手叉腰,收腹挺胸提臀,伸直背部。
运动二:这组运动能调整骨盆前后的偏离,还能收紧下腹,帮助打造平坦小腹。
1、双手叉腰自然站立于地面,双膝微弯。
2、慢慢地将腰部向前凸出,拉直背部的肌肉。
3、利用腰部的力量,将胯部慢慢地向后移动。
运动三:这组运动要按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。
1、面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
2、大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
3、脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。
4、一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。
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