步行四方法强身燃脂,斜坡运动“钟摆”手臂
BY：Katherine 2024-08-13 15:21:45 304 ℃
现在热衷步行健身的人越来越多。因为走路简单易行，并且能够强身健体。专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。当然，对于现代人而言，每天走1万步实在不是一件轻松事，我们要想步行达到良好的健身燃脂效果，那么还得学学技巧，下面小编推荐四种步行方法，可以燃脂健身保健康，赶紧行动起来吧。
斜坡运动
走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。
“钟摆”手臂
弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。
借助手杖
你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。
专家提示：生命在于运动，在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性，它是保证身体健康的一个重要举措，而且不同的人群身体情况不一样，应制定不同的运动方案，从而让运动发挥出它最大的功效，同时也让自己更容易坚持下来。
康复运动处方,掌握四个运动要点
第二，了解运动方法。第四，注意事项。对于心脏病患者来说，康复运动处方的内容是相当重要的，患者应该了解运动的目的和运动的时间及方法，这样才可以帮助患者很好的治疗心脏病，但是在运动的过程中，一旦出现任何的身体不舒服，应当立即停止运动，如果休息一会得不到缓解，应该及时去医院进行检查和治疗。
运动处方要点,四个运动事项很重要
通过检查患者近期的活动状况和身体状况，可以了解患者是否按照运动处方坚持进行了锻炼。运动处方，对于我们身体有着很好的改善作用，可以帮助患者很好的恢复身体健康。但是患者一定要遵循运动处方，所规定的事项，注意运动的强度和力度，保证身体不要受到损伤，患者可以根据自己身体恢复的状况来调整运动的量的大小。如果在运动中，一旦出现异常，应该立刻停止运动。
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