成人增高锻炼方法,四种运动的方法

　　大家现在都比较喜欢个头高的人，因为这样的人穿衣服看起来会比较的好看，但是有一些人因为各种原因导致个头不高，所以感到特别的烦恼，有许多方法都是可以让你长高的，但是你也要注意根据自己的身体状况，选择一个适合自己的方法。那么成长增高锻炼方法有哪些?增高运动都有哪些?

　　一、拉腰背：首先我们要坐在垫子上面，然后再将两腿向前伸一下，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。我们在做这种运动的时候，一定要注意先慢慢的做，到后面的时候才可以快一些，而且幅度刚开始的时候也要小一点，不然韧带是会被拉伤的。

　　二、悬垂：这种运动是在单杠上做的，每天早上的时候都是可以做一下的，我们的双手要先握住单杠，然后脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做。每次做完一组之后，都需要休息几分钟，这种运动一定要坚持下来才会有效果。

　　三、睡前拉伸：这种方法还是比较管用的，我们在晚上睡觉之前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量。这样时间长了你就会发现自己长高了，虽然说才长几厘米，但是还是不错的。

　　以上这些就是成人增高锻炼方法，大家都可以试一下，特别是一些嫌弃自己身高矮的人，只有做运动才有助于长高。我们平时也需要注意一下自己的营养，如果营养跟不上，也是不会长高的。我们在运动的时候，一定要注意适当的运动，不然对身体也是有害的。