推荐正确健康减肥方法这样减肥让你健康瘦不反弹

BY：Genet 2024-07-17 17:23:13 966 ℃

正确健康减肥方法

如果一定要短期内减肥，推荐低热量 食疗法

虽然慢慢地一点一点减轻体重是最好的，但是如果一定要短期内减轻体重的话，也要遵守最低的原则。

限制过多摄入碳水化合物，食用含有丰富蛋白质和食物纤维的食物，使用女性每天摄入1200千卡和男性每天摄入1500千卡的“低热量食疗法”最好。

每餐有规律地慢慢吃的话产生饱腹感更有效果。

对于健康的减肥，肌肉运动时必须的。

肌肉增多的话，虽然短期内对减肥没有帮助，但是从长远看是有好处的。

锻炼肌肉会使基础代谢量和能量消耗量增多，向吃很多也不长胖的体质或者容易减轻体重的体质转变。

每天进行20-30分钟的走路运动。上班族可以利用上下班时间走路运动。一般来说，饭后走路运动可以合成维他命D，饭后走路更佳。

经常使用电梯的人，应该在上班或回家的时候养成走楼梯的习惯。喜欢坐在或躺在沙发上看电视的人，应该养成边看电视边慢慢运动的习惯。

另外，用矿泉水或无糖碳酸水代替碳酸饮料和果汁，晚上肚子饿的时候刷牙抑制食欲，或者用零食代替。饮酒会诱发暴食，因此要尽可能地避免饮酒。

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