对于准妈妈来说,做好产前准备是非常关键的,这样有助于你顺利分娩,但在这里,妈妈网小编要提醒广大准妈妈的是,产前准备千万别忽视了产前运动,因为正确的产前运动更有助于你顺利分娩。
产前准备别忽视了产前运动
首先我们来看看:产前运动有什么好处?
1、减少怀孕期间的不适:如腰酸背痛、静脉曲张等。
2、增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。
3、减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。
4、减少产道的裂伤与出血。
产前做哪些运动可以帮助顺产?
会阴肌肉运动:
好处:增加会阴肌肉的韧力及控制力,对分娩及复原有重大帮助。
准妈咪动作:仰卧,屈曲双脚及微微分开,收缩骨盘底的会阴肌肉,数4秒放松,再数4秒。
次数:重覆做10次。
腹肌运动:
腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。
准妈咪动作:仰卧,屈曲双膝,收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手,数5秒放松,再数5秒伸直双脚,休息一会。
次数:重覆做5次。
准父亲动作:蹲下或坐下,将手放在准妈咪腰背凹处,指导准妈咪收缩腹部之同时,要令腰部压到自己的手背上。
腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨。
准妈咪动作:仰卧,一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉,收缩侧面的腹肌,数5秒放松。
次数:两腿交替各做10次。
准父亲动作:坐下,用手按着准妈咪腹肌之两侧,指导准妈咪收缩及放松。
腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节,预防腰背之酸痛。
准妈咪动作:跪下,双手放在地上,手臂伸直,先抬起头,背部向下放松,然后背部尽量向上弯曲,同时收缩腹部肌肉。
准父亲动作:蹲下,一手扶着准妈咪头,一手按在背部指导准妈咪弯曲背部,及同时收缩腹肌。
脚部运动:
有助促进血液循环,预防抽筋,减轻脚肿。
准妈咪动作:仰卧,双脚用两个枕头垫高。
附:产前运动的注意事项!
1、室内保持空气流通。
2、使用硬板床。
3、先排空膀胱。
4、宜在两餐之间。
5、次数由少而多,动作由简而繁。
6、方法与姿势要正确。
7、有恒心。
产前准备之产前运动
对于准妈妈来说,积极做好产前准备很重要,在这里,亲亲宝贝小编要提醒准妈妈的是,产前准备的事项中别忽视了产前运动的重要性,因为产前运动会更有利于你成功分娩。对于准妈妈来说,积极做好产前准备很重要
产前准备别忽视了产前运动
对于准妈妈来说,做好产前准备是非常关键的,这样有助于你顺利分娩,但在这里,妈妈网小编要提醒广大准妈妈的是,产前准备千万别忽视了产前运动,因为正确的产前运动更有助于你顺利分娩。产前准备别忽视了产前运动首先我们来看看:产前运动有什么好处?
蔡少芬产前教你做产前运动
近日,蔡少芬又被媒体拍到与丈夫张晋外出看电影,蔡少芬表示出来走动走动,权当是产前运动,舒缓产前紧张的情绪。而为了防止腹中宝宝提前出生,蔡少芬夫妇更是随身携带待产包。蔡少芬属于大龄产妇一族,由于首次怀孕,她和丈夫张晋都非常紧张和重视。临盆在即的港星蔡少芬,虽然大腹便便,但依然表现的十分活跃,经常和丈夫
Hash:0e351b5288d176300051bd68efb625ebc5f07488
标签:
运动
产前
【声明】本文由用户Penelope发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。