怎样才可以达到瘦腹的效果呢

瑜伽是不但能够减肥，还可以调理我们的身体，使身体更加舒畅。下面简单介绍几个简单的瑜伽动作，大家在家里都可以练习。

1坐在垫子上面，两腿弯曲，双脚脚后跟尽量紧贴右侧的臀部，上半身要保持直立。然后将左手在左侧垫子上用指尖扶着，右手向上慢慢伸直，将身体慢慢拉伸。

2，均匀呼吸，将身体及右手臂往左侧弯，身体尽量拉伸，然后保持几秒钟。以这样的动作再换另一侧重复练习。

3，坐在垫子上，双腿靠拢弯曲，两脚脚尖轻轻地放在垫子上面，双手放在臀部后方，上半身尽量直立并保持紧张状态不要放松下来，头部放平直视前方。

4，然后将双脚掌缓缓的离开地面，手不要抬起来，这时可以感觉腹部在用力，尽量保持身体稳定，然后将双腿小脚慢慢提高，两手再缓慢松开并放在小脚的两侧，保持这个动作10秒钟左右即可。在这个动作过程中不要将身体摇晃，动作也要缓慢，腰部要直立，注意身体不要摇晃。起初练习的朋友门会觉得垫子太薄，做这些动作时候非常的痛，那么可以在初期练习时候将垫子铺的厚一些，慢慢就可以适应了。

5，坐在垫子上，一侧脚向前伸直，另一只脚弯曲，将右手抱住左膝，然后左手放在臀部后方支撑，头部放平，直视前方，保持身体直立，放松，均匀呼吸。

6将上半身体向左后方扭转，然后将左手慢慢朝上举起，达到最大能力范围，将身体舒展，保持均匀呼吸，并且保持10秒钟即可。然后恢复。

以上简单的几组瑜伽动作，都会对我们的腹部有减腹作用，只要长期坚持就会达到很好的效果。