怎么铲除小肚腩？

10月19日讯，怎样才能根除小肚腩？一直为小肚腩烦恼，一直想着彻底把小肚腩去掉，这不仅仅是一个梦想，只要方法正确，还可以实现，拥有平坦的小腹完美身材。如何清除小肚腩？欢迎关注小编的微信公众号！因为人的腹部脂肪细胞特别活跃，所以，一旦人吃得太多，运动太少的话，就会导致腹部过度肥胖，小肚腩不断凸出。

有规律的饮食一些人很难改变自己的肥胖习惯，往往和自己的饮食不规律分不开，到了冬天，人们的胃口就会特别好，不但食欲大增，食物的营养吸收能力也会越来越强，如果猛然间吃的太多，脂肪就会悄悄地积累起来，变成赘肉囤积在身体上。

试着把干果当作点心，矿物质的损失会影响正常的代谢系统，平时可以多吃一些干果，如含矿物质的葡萄干，也可以吃一些腰果、花生等，但记得要适量，否则吃多了也容易长胖。

一周两次力量训练坚持一周两次15分钟的举重运动，可以使新陈代谢速度加快，不但可以加速脂肪的消耗，而且还能使消耗9倍于同等热量脂肪的肌肉比例增加。

经常进行力量训练，你的代谢率会从6.8%上升到7.8%。

即是说，如果你每周都能坚持做力量训练，在及时的时候你就什么也不做了，仍然可以每天多消耗100卡路里。

3.提高日常运动的趣味性1、高强度的间歇运动：例如，在5分钟慢跑中加30秒的快跑，在单调步行练习中加1分钟的倾斜行走，这样的运动方式，能使脂肪始终处于剧烈运动状态，能让你身体燃烧更多的卡路里。改进的仰卧起坐：与一般的仰卧起坐不同，这种仰卧起坐必须双脚抬起，必须双手放在身体上方，每次身体放松后都要平躺，只有下背部着地，上背部不能着地。做收缩时吐气，放松时吸气，膝关节角度，大腿和身体角度成90度。

方法正确之后，一定要坚持：减肥从来都是没有捷径的，要想减少身上的赘肉和脂肪，必须坚持，只有坚持了一定时间之后，才能起到效果，如果指望上来看效果减肥，那是很不靠谱的。

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