“8小时减肥法”是什么？

10月20日消息，什么是“8小时减肥法”？有没有听说过"八小时减肥法"？但在美国却很流行哦。欢迎关注小编的微信公众号！我们所说的“八小时减肥法”，就是把一天三餐的时间控制在八小时之内，至于吃什么，不要紧。

这种减肥的方法，既没有压力，又能瘦下来！那么这个减肥法的理论原理，实际操作方法，秘密是什么？快和爱小编一起来看看吧，在盛夏之前让你快速瘦下来！何谓“8小时减肥法”吃什么并不重要，只要把三餐的间隔控制在8小时之内，就可以减肥。这听起来有点夸张，这叫做“8小时减肥法”。

比如，早饭是9点钟，晚饭最好是在下午5点以前吃。

在这种情况下，早餐是11点，晚餐是7点以前的，这样的话，时间就很难安排了。晚8点后进食会影响减肥的效果，因此最晚也是12~20点一日三餐。“8小时减肥法”的实践方法和成功秘诀1、饭间间隔2小时，理想的是1天5餐(3餐2零食)，间隔一定的时间进食可防止大吃大喝，同时，血糖值比较稳定，不易肥胖。

虽然吃什么都无所谓，但是不要贪吃一些垃圾食品和油炸食品，对身体不好，另一方面，减肥的效果也会大打折扣，所以要注意均衡饮食。另外，控制加工食品摄入。

早饭前喝水、茶、咖啡或蔬菜汤早上起床后不要立即进食，先喝一点以上的东西，这样有利于身体新陈代谢的提高，促进体内废物的排泄。

多喝水多喝水能促进新陈代谢，又能减缓空腹感觉。

再加上水可以利尿，所以还可以改善浮肿的情况。

养成轻微运动的习惯，尤其在早餐前和早上，一些不会使身体疲劳的轻微运动能让减肥效果大打折扣。一天八分钟就可以了，踮着脚尖啊，深呼吸，同时做点别的事，等等，都能提高减肥的效果。

3,8小时以外的时间怎么过啊！和往常相比，1天内进食的时间大大减少，16个小时的空腹应该如何熬过！那就是“八小时减肥法”。

怎样减轻空腹带来的压力，控制食欲？下面列出一些方法，供大家参考。

洗澡时血液集中到内部器官可以促进消化过程，所以很容易导致肚子饿。

为抑制食欲，使身体温暖，血液进入体表循环，食欲得以控制。看书，看杂志，织毛衣等等，除了吃饭，找些别的事做，转移注意力。

巧用醋(建议饭前)喝醋时，大脑不会感觉到糖的摄入不足，从这个角度来说，可以抑制食欲。

醋酸也含有分解脂肪的钾，有利于减肥。呼喊和呼吸法减肥有同样的效果，腹部周围肌肉收缩，促进新陈代谢，有利于瘦身。

喊声能释放压力。

Carlo ok或者深呼吸也可以。

散步，伸展运动通过身体活动心情变得愉快，对食物的渴望也会减少。

嚼口香糖组织胺具有抑制食欲的作用。这个动作能促进大脑分泌组织胺，吃冰沙、嚼口香糖等都是不错的选择。

嘴上没有什么东西，只是反复咀嚼而已。

喝些温热的饮料，慢慢地啜饮，增加满足感8、巧用精油雪松呀檀香等能抑制空腹引起的焦躁不安。

另外桔子、柚子等柑橘类水果散发出的果香也有此功效。

活用色彩将在吃饭时看到的东西都统一换成冷色系的桌布，放调料的盘子等等蓝色紫色等等这些冷色系的颜色能让人安静下来，有利于抑制食欲。反之无胃口的话，则用暖色剂，可增加食欲。

(红，黄，橘色等)10、保证充足睡眠会使人发胖。

它与血清瘦素和荷尔蒙有关。血清素能促进脂肪细胞分泌，抑制食欲。胃部分泌的胃促进生长激素，具有促进食欲的作用。

睡得少，满腹的感觉血清瘦素减少，空腹的胃促素则增加，所以在减肥的时候要保证充足的睡眠。

“8小时减肥法”—3条瘦身理论及其优点1、具有断食效果的“8小时减肥法”实施时，因为每天只吃一顿饭，所以剩下的16小时是空腹。

每日懒散，进餐时间延长至大半夜，吃的食物不可能全部消化，容易转化为脂肪。

相反，16小时的空腹状态，几乎就是断食。

人体在夜间可以消耗白天所吃的食物，而且肠胃也能得到休整，第二天就能顺利排泄体内废物。如此既不会积肥，又能让身体瘦下来。BMAL1的功能毫无疑问是“晚上吃东西会发胖”，这是因为身体里有一种特殊的蛋白质BMAL1，它可以调节身体的生物钟。

能促进脂肪细胞内脂肪酸和胆固醇的合成，加速脂肪堆积。

并且BMAL1在人体内的数量和时间是相关的，白天很少，大约在午夜10点开始急剧增加。

清晨两点到达高峰，并于凌晨四点后开始恢复正常。

由于到达胃的食物通常需要2小时才能被消化吸收，因此在8点后更容易在宵夜中堆积脂肪。避免熬夜即使是工作到很晚，在8点前吃完晚餐，长久坚持自然就没有熬夜的习惯。

胃部饥饿时睡觉，让身体适应到健康的生活方式。

提早起床，刺激交感神经，促进身体新陈代谢，有利于健康生活习惯的养成。

上述就是八小时减肥法瘦身的理论与实践方法。

不需要去严格控制饮食，也不需要拒绝太多的食物，只需要8小时，生活轻松就可以做到。

是真的吗？对于那些对食物不感兴趣，不能忍受饥饿，但又能以某种方式控制� ��己的进食时间的人来说，这种方法更合适。夏很快就要到了。

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