运动有利健康,这个常识现在人人都能意识到,其实不止如此,现代研究表明,运动还能帮你预防癌症,降低患癌几率。
结肠癌的发病率在富裕的工业化社会里明显提高了很多。研究者将这些归罪于脂肪过多的饮食方式和缺乏锻炼的生活方式。研究表明,经常运动的人患结肠癌的几率明显较低。瑞典的一项研究发现运动量较少的人患结肠癌的几率是其他人的3倍。
挪威、日本、加拿大和美国的研究发现,锻炼身体的女性患乳腺癌的几率比正常比例低20%〜40%。部分科学家提出假设,运动量较大的女性脂肪堆积量较少,从而脂肪细胞中堆积的杂质对人体的长期影响也较轻,刺激雌激素接受器的化合物堆积量较少,炎症病变率也随之较低。还有部分科学家推测耐力训练有助于增加免疫系统的细胞数量,这类细胞可以杀死潜在的癌细胞,减少炎症。
另外,在癌症发病率的调査中也发现,即使非剧烈的运动也能达到类似的长期效果。调查发现,进行任何运动的女性,即使只是每天步行20分钟,她们患早期乳腺癌的风险比常人低30%。
坚持锻炼的男性前列腺癌发病率要低很多。“哈佛校友研究”发现,每周运动量4000千卡的男性患前列腺癌的风险会大幅度降低,而运动量低于1000千卡的男性的患病风险则较高,70岁以上男性患前列腺癌的风险低50%。70岁以下男性低80%。
包括“护士健康调查”(涉及117000名护士)和“健康职业调查”(涉及46000名男士)在内的几项研究发现,每周步行几个小时能使患胰腺癌的风险降低一半。
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3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
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同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
有氧运动和无氧运动的区别,有氧运动和无氧运动区别
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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