![](/uploads/images/nologo/1028057.jpg)
完美腿部是女性美丽的标志。但并不是每个人都有修长美腿的,后天的锻炼和保持是美腿必须做的。想要美腿,运动不能少。今天一起来看看专门针对大腿的减肥操。
大腿后方
1.站直,两手在耳边伸直。
2.上半身注意不要弯曲,慢慢往前倒,直到上半身和地面平行。这时,除了不可以弯腰以外,从骨关节开始也要有意识地保持挺直。
Tips:
可以尝试着屁股往后突,同时上半身往前倒。这样,可以更好地拉伸到屁股到大腿后方的肌肉啦。
动作1、2重复10次。
大腿前部
1.两臂在胸前重叠并拢,跪在地面上。注意不要驼背。
2.上半身慢慢往后倒。这时,大腿前部的肌肉(大腿四头肌)会被拉伸。但是,要注意腰部不要扭转,保持正向。能感受到大腿的拉伸就ok了,不需要更程度地往后倒。
动作1、2重复10次。
上面的两套动作交替重复3次!
首先通过简单的拉伸来唤醒沉睡已久的肌肉,然后再来挑战其他类型的锻炼吧。加油,自信穿上迷你裙,露出笔直美腿不再是梦!
温馨提示:要塑形,要打造匀称笔直的双腿,对很容易产生脂肪和水肿的大腿前侧、里侧给予适当的刺激,使两者取得平衡是很重要的。只是锻炼了前侧,或者只是锻炼了后侧,都不是均衡的锻炼,都没法达到塑造腿部线条的效果。
减肥操腹部减肥法,减肥操能够减腹部吗
在人们的生活中,减肥者随处可见。人们对于自己的体态要求更高,是因为人们了解到健康的体格不能够太过于肥胖。因此,人们需要通过一些科学的方法进行减肥。对于女性朋友们来说,减肥操可能是她们的不二选择。那么,减肥操腹部减肥法都包括哪些方面呢?人们需
如何健康减肥 减肥操轻松减肥
苦苦寻找不到健康的瘦身办法的你可以试试一下的健身方法,会有你意想不到的收获哦!这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。每周按照指导运动三至四次。2)接着做前三个动作,每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动,例如原地跑等,以缓速一分钟和加速一分钟交替;整个运动过程大约需要20分钟。躺在健身球上,双膝弯成九十度。手臂弯曲,把哑铃收回到胸前。站直,双腿打开与臀同宽。左脚带动光盘向左后侧滑动,弯曲右脚成九十度,同时把重球推向右侧。重复次数:12次,然后换腿再做12次。
产后减肥有哪些减肥方法,产后减肥操如何减肥
二、产后的减肥操助减肥第一天:仰卧,做深呼吸,连续做5次。
Hash:af9f3aefd610088651878977a734af8f51829327
标签:
减肥操
减肥
瘦腿
【声明】本文由用户Idonia发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。