怎样创设高质量的睡眠

有的宝宝很容易入睡，有的入睡就很困难。如果确定宝宝没有生病，也不缺各种营养素的前提下，可以通过一些人为因素来调整宝宝的睡眠。下面我们介绍一下哪些东西会提高宝宝的睡眠，让宝宝睡得更香。寝具选好寝具，是保证高质量睡眠的关键。婴儿床：为了从小培养宝宝独立睡觉，必须选用符合安全标准的婴儿床，在床栏栅栏之间的距离不可超过6厘米，以防止宝宝把头伸出来;婴儿床的所有表面必须漆有防止龟裂的保护层，床缘的双边横杆要装上保护套，防范长牙的宝宝啃咬。枕头：刚出生的宝宝脊柱平直，平躺时背和后脑勺在同一个平面，颈、背部肌肉自然松弛，侧卧时头与身体也在同一平面。因此，宝宝3个月之前不用枕头。到3个月时，宝宝开始学习抬头，脊柱颈段开始出现向前的生理弯曲，此时开始使用枕头。枕头的高矮以3～4厘米为宜，随后根据发育情况逐渐调整。枕套最好用白色或浅色棉布制作，枕芯选择质地柔软轻便、透气、吸湿性好的灯芯草、荞麦皮、绿豆皮等材料充填，软硬适度。床上铺盖：床铺上的被子、被罩、褥子、垫被、床单、毛巾被、枕巾等物品以棉质为好。被子不要太重，褥子不宜过厚，垫被软硬适中。所有物品要经常日晒，定期拆洗，保持清洁干燥。室温婴幼儿的正常体温在36℃～37℃之间，由于宝宝的体温调节中枢功能不完善，极易受环境温度的影响。因此，室温的高低对宝宝的健康来说至关重要。例如正常小宝宝出生后第一天的“适中温度”为33℃～35℃，第二天以后逐渐降至22℃～26℃，四五天后房间的温度宜保持在2℃～22℃;早产儿的室温要求比正常宝宝要高一些。随着宝宝的生长发育，妈妈需要根据季节来调控好室内温度，如严冬和早春季节，室内以18℃～22℃为适宜;夏天开空调时以28℃为好，同时经常开窗通风换气，保持空气常新。温度适中，有利于宝宝睡个好觉。湿度小宝宝对室内过干或过湿都难适应。夏天，室内湿度过大会抑制皮肤散热，宝宝会因闷热而烦躁不安;冬天，室内湿度大时，则会加速热传导，宝宝觉得阴冷而抑郁不乐;秋天风干物燥，室内湿度过低，宝宝会感到口干舌燥，甚至咽喉肿痛、声音嘶哑和鼻出血等，并易患感冒。为了宝宝有一个健康的睡眠，必须调节好室内的湿度。冬天室温18～22℃，相对湿度为4%～6%;夏天室温23～28℃，相对湿度为3%～6%;在装有空调的室内，室� �为19℃～24℃，相对湿度为4%～5%时，人会感到舒适。长夏梅雨季节，湿度过大时，应开窗通风，以降低湿度;晚秋和冬季，室内过于干燥时，要勤洒水、托地。必要时使用加湿器，使房间内空气湿润。但要常清洗，保持洁净。光线从保健角度来说，睡觉时开灯不利于宝宝形成昼夜睡眠规律。宝宝卧室的光线“宜暗不宜明”。如宝宝怕黑夜，可在床头安一个小台灯，待宝宝安然入睡后再关掉，以免影响宝宝的健康。睡眠习惯从出生起就要让宝宝单独自然地睡觉。1岁后，培养宝宝作息养成好习惯;对两三岁的宝宝，入睡前1小时，不看激烈打斗的电视节目，不讲可怕的鬼怪故事，也不玩新玩具，以免过于紧张影响自然入睡。睡前让宝宝排空大小便，然后刷牙、洗脸、洗屁股、洗脚，夏天洗澡。再让宝宝情绪安静地上床，自动躺下，不说话、不拍不哄、不搂不抱、不蒙头、不含奶嘴、不咬被角、不吮手指，不抱玩具。如果宝宝不愿自己单独睡而哭闹，妈妈可以说：“小宝宝又乖又听话，会自个儿睡觉。”在边夸奖边爱抚的温馨氛围中，宝宝的心理得到了满足，既消除“皮肤饥饿”现象，又增添自己睡觉的勇气和信心，促使睡意渐渐袭来，宝宝逐渐进入甜蜜的梦乡。通过本文的介绍，妈妈了解了在宝宝什么样的情况下才能睡得更好，这些因素都比较容易克服。只是要注意的是良好的睡眠习惯要慢慢培养，妈妈们不可操之过急。