注意：孕期锻炼盆底肌有助于分娩
BY：Adonia 2024-07-18 22:24:05 320 ℃
制定一个尽善尽美的锻炼计划，锻炼盆底肌和腹肌，这对妊娠健康和分娩都有极大的好处。
完美的骨盆托板
盆底肌在骨盆内形成了一个吊床，支托着阴道、尿道和直肠。盆底肌锻炼可以帮助增强盆底的肌肉，支撑胎儿不断增长的重量，并且在分娩时增加产力。而且在分娩后可保持盆底肌的张力，促进这些肌肉尽快恢复，以帮助预防例如压迫性尿失禁之类的问題。
在进行盆底肌锻炼时，首先要辨别出需要锻炼的肌肉。其次是练习排尿，排尿过程中人为地停止排尿而确保尿液不再滴落。记住这种感觉，这块可以停止尿流的肌肉就是盆底肌。当辨別出这些肌肉，在排尿过程中不要再重复练习，如果膀胱每次都不能完全排空，将导致尿道感染。盆底肌锻炼可以在乘车、看电视甚至站着排队的时候准确进行。将盆底肌夹紧，保待一段时间，即从一数到五，然后慢慢放松。练习时，想象盆底像一个电梯，当上升的时候尽量收紧盆底肌，直到完全收紧，然后电梯下降时逐渐放松盆底肌，直到彻底放松。这样反复训练5次。
开始可能会有困难，即使仅仅从一数到五。因为这些肌肉容易疲劳，但如果一天反复练习几次，将很快就可以收放自如了。
孕晚期要锻炼盆底肌肉育儿
孕晚期是指大约怀孕8个月左右，29-32周的时间段，那么这个时期准妈妈该如何护理呢?中医指出，孕晚期要锻炼盆底肌肉。这时胎儿已经接近成熟，到第30周时，身长约40厘米，重1800克的宝宝已经有了意识活动，开始储存脂肪，头慢慢向子宫下方移动，
注意：孕期锻炼盆底肌有助于分娩
制定一个尽善尽美的锻炼计划，锻炼盆底肌和腹肌，这对妊娠健康和分娩都有极大的好处。完美的骨盆托板盆底肌在骨盆内形成了一个吊床，支托着阴道、尿道和直肠。盆底肌锻炼可以帮助增强盆底的肌肉，支撑胎儿不断增长的重量，并且在分娩时增加产
怀孕期间进行盆底肌肉锻炼的方法
盆底是支撑盆腔器官（膀胱、子宫、部分肠管）于正常位置。盆腔肌肉控制着膀胱和直肠功能，其断裂或功能不良就可引起疾病，如引起张力性尿失禁。盆腔肌肉的收缩也是构成产力的一部分，在分娩过程中协助宝宝运动，它的功能减弱也可能导致难产，而且也有助于产后
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