孕妇应该怎样锻炼骨盆底肌的呢？

BY：Fredrica 2024-07-18 20:27:43 686 ℃

　　一、加强骨盆底肌肉的力量

　　动作：仰卧，两膝弯曲，双脚放平。像要中止排尿那样用力收紧阴道肌肉，维持片刻，逐渐放开。重复做10次。

　　频率：每日至少练习3—4次。熟练后在任何时间、任何地方都可以练习，无论躺着、坐着或站着(怀孕后期不要仰卧)。

　　作用：妊娠期骨盆底肌肉松弛，加强骨盆底肌肉的锻炼可以避免漏尿现象，同时你知道了如何能使肌肉放松，产程中减少阴道撕裂的危险。

　　二、增强大腿肌肉使骨盆更灵活

　　坐姿

　　动作：背部挺直，两脚底靠近，脚跟贴近身体。抓住踝部，用两肘向下压迫大腿。如果你感到盘腿而坐有困难，就在大腿下各放一个坐垫，或靠墙而坐。保持背部挺直。

　　频率：保持20秒钟。重复数次。

久久健康网温馨提示：

增强背部肌肉，使你的大腿及骨盆更灵活，还可改善下半身的血液循环，促使你的两腿在分娩时能很好地分开。

　　(编辑：苗皓)

孕妇如何锻炼盆底肌肉？

骨盆底的肌肉是支撑肠、膀胱以及子宫的肌肉。怀孕后这些肌肉会变得柔软且有弹性，由于胎儿的重量，会感到沉重并且不舒服。到了怀孕后期，甚至可能会有漏尿症状。为了避免发生这些问题，应该经常锻炼我们的盆底肌肉。仰卧，两

孕妇如何锻炼盆底肌比较好

研究人员还调查了参试孕妇孕期恶心、疲劳、失眠和分心等导致驾车失误增加车祸危险的多种因素。莱德莫尔博士指出，孕妇在中期状态相对最好，开车过于自信，安全意识淡薄可能是问题的关键。莱德莫尔博士建议，孕期开车应格外注意，系好安全带、降低车速、减少分心。孕妇如何锻炼盆底肌比较好提肛运动提肛运动的功效：经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。