倒立是比较常见的一种运动方式,也是瑜伽练习中的高难度体式,能很好的提升身体的平衡能力,且也能更好的加强身体的核心力量及肩膀周围的力量。只要每天花时间练习就能很快完成稳健且炫酷的倒立,那么倒立该怎么做呢?跟着本文一起来学习下吧。
倒立怎么做
1、在练习倒立之前首先要注意平衡颈部、腰部、手臂等三个部位;
2、练习过程中需要将手臂稍微弯曲,而且手不要向外张开,两只手的支撑位置最好要同肩部一样宽,张太开的话支撑力会减弱;
3、接着将腰部靠在墙壁上,这个时候人呈现的是一个弧状,且腹部处于挺出来的状态,然后屁股突向墙壁,接着腿就能从墙壁上带开了;
4、如果背部会向下掉,则要尽量的把头抬起来,而且双腿也要并拢、伸直,能让肌肉更加的紧绷这样才能更好的平衡身体。
1、锻炼上肢肌肉:在做倒立的时候,基本上身体的主要力量都集中在上肢,特别是三角肌、肱二头肌等,其断料效果要比哑铃还有效。
2、缓解肌肉疲劳:倒立的时候肌肉处于伸展放松的状态,能很好的缓解颈部、肩部、背部及腰部的肌肉紧张感。
3、促进血液循环:我们在直立时的血液循环的方向基本上是横向变竖向,很容易出现大脑供血不足的现象。而且经常久坐的人的血液循环也不会太通畅,也会有头晕的现象出现,这时候采用倒立能很好的改善血液循环,对于头部的供血有很好的效果,因此比较适合一些长期坐着的上班族练习。
倒立的注意事项
1、进行倒立的时候,最好再饭前做,且要在不是饱腹的情况下倒立。
2、倒立之前要做好热身,特别是颈部和腰部。
3、倒立的维持时间不建议太长,差不多10秒左右即可。
4、在练习倒立时要注意保护头部和腰部,以防出现受伤的现象。
上述就是本文为大家总结的关于倒立的练习方法,希望本文能在大家以后练习倒立时能起到一定的帮助作用。总的来说倒立是一种很好的健身方式,在倒立的时候人体各个关节器官因为受到压力会产生改变,不仅能塑形还有利于治疗腰背痛等,让身体更加的协调。
倒立的好处和倒立的坏处
倒立可以有缓解臀部肌肉下垂的作用,而且也可以让你的精神得到振奋,同时缓解疲劳,预防心血管疾病。
倒立的好处,倒立的好处
一、什么是倒立倒立,现今杂技艺术中称之为顶功。一般所谓“拿大顶”,足部朝天,手臂(有时用头部)在下,支撑全身的重量,成为倒立平衡,这一节目在汉代被称为倒植.表演倒立技巧有多种表演姿态,最基本和最常见的是双手据地而立。倒立是很多男青年喜欢的一种*活动,也是年轻人健身的最佳方式之
倒立怎么练?正确的倒立方法
倒立对身体可以起到一定的保健效果,但是也要掌握一定的方法和技巧,以免让自己受伤,倒立的时候一定要找一个依靠的支撑物,根据自己的能力进行,确保安全。使用“亲亲宝贝”的方法保护头部。在所有倒立动作中都要通过肌肉控制身体,同时还要集中精神,以确保安全。但这对平衡能力的要求极高。所有老派倒立练习者都相信,要想拥有超凡的平衡能力,首先应该培养力量。
Hash:6f738fe1db9f209506ce9de6e0eab2b5e04edf13
标签:
倒立
【声明】本文由用户Irene发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。