伏地挺身收腹法,完美小腹hold出来

热辣辣的沙滩秀场已经在悄悄拉起帷幕，比基尼，露脐装，露出性感平坦的小腹吧!冬天过后决不能放纵自己继续是“小腹婆”。赶紧将“平腹”运动放进塑身训练的日程，每天hold住5分钟，仅一个动作就能让你拥有让人羡慕妒忌恨的完美小腹。

动作名称：简版伏地挺身

这个简单的动作能让腹部真正得到充分锻炼，而不是像仰卧起坐那样仅能加强腹部肌肉。除了紧实腹部肌肉，它还能促进腹部赘肉的消耗，让那些恼人的赘肉迅速从你眼皮底下消失。另外呢，这个动作还能给你带来一些意外的惊喜，在腹部紧实的同时，你肩膀和臀部的线条也会看起来更美。

做法：

●面朝下趴在垫子上，手掌向下放平;

●把身体向上推，就像做伏地挺身的挺身动作，两腿分开与肩膀同宽，脚趾踮起来，用手掌和脚趾支撑整个身体，收腹、提臀，同时要避免臀部拱起来，维持这个姿势5分钟;

●看吧，练就平板似的腹部就这么简单。这个动作去掉了伏地挺身的落地动作，减轻了胸肌和肱三头肌的压力，但能很好地促进腹部脂肪的消耗，重点锻炼腹部。

时时刻刻都要记住，身体要平直。从头部到脚部，都要在一条直线上，这是减腹的关键，让臀部拱起或者凹下去都是不对的。如果有镜子，可以照着镜子，检查这个动作是否做得规范。

注意：

手腕需垂直于肩膀之下，尽量避免肩膀往耳朵的方向耸，否则会让这个姿势很难保持。一定要坚持住哦，坚持多1分钟，腹部就能更紧实一分。

颈部要尽可能地伸长，下巴和胸部之间的长度应该不少于15公分。眼睛要往前看，视线落在手掌前面一点的地方。

保证背部是平的。横向看，身体从头到脚跟成一条直线，腹部有酸、胀、热的感觉时才能有收腹的效果。尤其要注意臀部，不能向上拱起，也不能向下凹下去。

关键：

A臀部不应该下沉，再次强调，一定要保证腰部、臀部、肩部、头部在一条直线上。

B同样的，臀部也不应该拱起，否则就锻炼不到腹部肌肉了。