我们都知道,减肥必须要有很好的新陈代谢才行,有了好的新陈代谢,身体各个部分才能正常的运转,现在大厨艺小编就为大家介绍十种帮你提高代谢率的方法,让你身体更好的燃烧脂肪,消耗热量,变得更加苗条。
1.间歇式运动。
每
天花一整段时间运动,很容易让人产生“锻炼厌倦”,身体也是如此。在日常锻炼中,穿插不同强度运动的间歇式锻炼,有助于防止运动枯燥感,还能在相同时间内消耗更多
热量。比如,每步行5分钟后,
慢跑1分钟;普通速度骑
自行车5分钟后,快速骑车1分钟。
2.没事儿活动手脚。
研究发现,经常活动手指和抖动双腿,一天中至少多消耗500
卡路里,照此计算,一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力
健身球,随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部
肌肉力量,同时消耗大量热量。
3.增加走路强度。
比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉
水,也可增加耗能,但是最好别用沙袋绑腿,容易导致身体失衡,增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或
鹅卵石地面走路,调动身体更多肌肉力量。
4.循序渐进节食。
节食减肥过猛,一次性减少太多的热量摄入,容易导致身体产生保护机制,消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的
减肥方法,每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行,减肥效果会更好。
5.多喝水。
德国一项研究发现,多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量。研究发现,当人们喝下500毫升水之后,其代谢水平在10分钟内可以提高1/3,而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗热1.74万卡路里,相当于减肥5斤。
6.吃点辣。
多项研究发现,
辣椒等
辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊
鸡蛋、
炖肉时,可以加些
辣椒。
户外空气更新鲜,而且充满阳光,运动起来更有活力,与在
健身房锻炼相比,户外运动兴奋度更高,运动速率更快,持续时间也更长。
8.一日五餐。
很多人认为,要减肥就得少吃几顿饭。其实,每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求,与一日三餐相比,一日五餐更有益减肥,其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个
苹果。
研究发现,咖啡中的
咖啡因能够帮助身体快速
燃烧热量。每天喝几杯咖啡,有助于提高减肥效果。茶、
巧克力等食品中也含有一定咖啡因,不过
巧克力热量较高,不宜过量食用。
10.多吃<
a href='/yy/3' target=_blank>蛋白质。
研究发现,增加
蛋白质摄入量(占一天食物总热量的20%),减少
碳水化合物的摄入,每天消耗的热量就可以增加150~200卡路里。这是因为,消耗
蛋白质所需的能量是消耗
碳水化合物的两倍。
看了上面的介绍,各位都知道应该如何让身体加快代谢了吧!大家一定要按照介绍到的方法去做哦,相信你很快就可以拥有很好的身材的!
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