冬季长跑需要掌握这些技巧
BY：Winema 2024-08-15 23:22:40 9 ℃
长跑作为一种竞技项目，越来越受到很多的人的喜欢，不同的训练对我们身体的帮助是不同的，同一种运动不同的方法取得的效果也是不同的。冬季我们也可以进行长跑训练的，下面一起来看看冬季长跑训练的技巧。
一、起跑和起跑后的加速跑
二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。
★半蹲踞式起跑：
两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。★站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：
听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。
二、中长距离跑的呼吸
刚参加中长跑的人要注意掌握正确的呼吸方法。我们呼吸的节奏要和跑步的节奏相配合。我们通常是跑两步、三步一呼气，跑两、三步一吸气，还要有适宜的呼气深度，随着不同的跑步阶段，我们的呼吸频率会增加，应着重将气呼出。大家要注意这些细节。
三、途中跑
★上体的姿势：
正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。★腿部动作：
跑的速度大小决定于步长和步频。★后蹬与前摆：
在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。★腾空：
后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。★脚的着地与缓冲：
当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地(如图)。★摆臂动作：
中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
相信通过上面的阅读大家对冬季长跑训练需要掌握的技巧有了很好的认识。我们只有很好的掌握了这些技巧，才能在锻炼的过程中达到更好的锻炼身体的效果。否则达不到目的还会 伤我们的身体。
冬季运动养生 细数冬季长跑的益处
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
冬季长跑的防护要领隆冬
冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，长跑爱好者们在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。1.做好准
长跑正确的呼吸方法有哪些,冬季长跑的好处有哪些
另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。这是中长跑过程中的正常现象。
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