学会调整自己玩手机的方式 把手机的危害减到最低

对于生活在现代的我们来说，玩手机是常态，不玩手机的那才叫异类。可是从健康的角度来说，整天玩手机确实会给身体带来很大的伤害。对此，东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵就表示，过度依赖手机等数码产品，会有大量的无效信息进入大脑，削弱大脑对有用信息的处理能力，最终导致记忆力下降，引起“数码痴呆”。

有很多人就说了“玩手机危害大谁不知道，可就是忍不住，在家、工作随时都要用手机”。确实，不玩手机那是不可能的，毕竟现在都是出门刷手机的时代了。那么，我们该怎么办呢？就只能坐以待毙吗？那当然不是，我们不能阻止自己玩手机，那就得学会调整自己玩手机的方式，只要健康的玩手机，就能把手机的危害减到最低。

长期低头玩手机，会使颈椎曲度会逐渐变小，导致神经受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，以至于在颈椎病的早期，往往是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。

侧躺玩手机对眼睛的压迫最大，这样玩手机会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。

俯卧姿势玩手机，会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。

小贴士：如果晚上在床上还想玩手机，建议仰着玩手机，但是时间久了双手会酸麻，可以在手肘下垫个枕头支撑，但要注意手机滑落砸到脸得不偿失。

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，智能手机一般都会有夜间模式。当手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳，建议玩手机时不要关掉房间所有的灯。

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌;在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了。

玩手机时不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。

1.待机时最小

2.拨通时最大：手机号码已经拨出而尚未接通时，辐射最大，辐射量是待机时的3倍左右。这些辐射有可能改变人体组织，对人体健康造成不利影响。

3.信号弱时辐射大：手机信号很弱的时 手机信号越弱时，手机会自动提高电磁波的发射功率，辐射强度也就越高；此时人们一般又会打手机更加贴近耳朵，如此头部受到的辐射就会成倍的增加。

4.电量低时辐射大：手机只有一格电的时候辐射量也很大。

另外，手机辐射还会影响人的睡眠，所以睡觉时最好把手机远离身体。