夏日瑜伽瘦腰法,轻松拥有小蛮腰
BY：Zahirah 2024-07-16 20:55:42 1096 ℃
随着温度的不断升高，户外运动是个太难的瘦身方法了。很多人都选择了放弃运动瘦身，那么你运动还能瘦身吗？其实大家往往忽略了一个更有效的瘦身方法--瑜伽。今天大厨艺小编就教给大家3个简单的瑜伽动作。
前贴式
2.吸气，手臂从身体两侧慢慢向上举起，放在耳边，手臂伸直，尽量贴着两耳。
3.呼气，手臂和身体一起慢慢向下弯曲，身体尽可能向前伸展。
4.双手用力，将躯干慢慢地往下压，两肘往外弯曲，放松颈部肌肉，保持自然呼吸。
5.慢慢地呼气，将手臂和身体慢慢抬起，直到躯干直立，然后让手臂擦过双耳，回到初始状态。
前扑式
1.蜷曲两腿，脚掌相对，双手握住两脚，使脚后跟尽量靠近会阴处。
2.呼气，向上挺直脊柱，吸气，两肘落在大腿处，身体向前屈，直到头部触地。
3.自然呼吸，如果头部不能触地，只要把上半身尽量向下即可。
4.吸气，头部与身体抬起，伸直双腿，稍微放松。
拱桥式
1.吸气，收紧臀部肌肉，使臀部和背部渐渐离开地面至最高点。
2.保持自然呼吸，停留30秒，呼气时慢慢放下，然后还原。
想要减肥的你学会了吗？以上三个动作如果你能正确熟练的掌握，对于瘦腰是很有帮助的。
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