白领减肥四大招,避免身材走形如何减肥

OL的身材走形一般都跟长时间的久坐有密不可分的关系，所以OL想减肥就必须要让自己运动起来，下面大厨艺小编就要告诉大家的是什么运动可以有效的预防脂肪的形成，帮助大家快速的瘦身减肥，保持优雅体形。

第1招向后抬腿，紧实臀部肌肉

Step1、双手扶墙或椅背，站直，左脚向后移以脚尖著地。

Step2、吸气，快速将左脚往后腾空抬起，停留5秒后，吐气将腿放下。重复20～30次后，再换脚做。

注意。此项运动，提臀效果明显，单脚必须重复做满20～30次，再换脚做，不仅可以提臀，也能同时运动到背部肌肉，缓和背部疲劳的症状。

第2招屈膝运动，消除恼人小腹

Step1、坐在不会滑动的椅子上，挺直腰背不要靠椅。双手扶著椅把（没有把手，可扶椅面），双脚并拢，脚尖著地。

Step2、吸气，藉大腿力量将小腿抬起，往胸部靠近，停留约3～5秒。维持上身不动，保持背部挺直。

Step3、吐气，同时用力向前伸直双腿，停留约3～5秒、感觉腹部与大腿肌肉紧绷后，即可回到Step1动作。

注意。请换上平底鞋或以赤脚进行，以免受伤。上述步骤8～12次为1回，请重复进行3回，不但能有效紧实腹部，还能改善腰背酸痛的毛病。

第3招左右抬腿，消除大腿赘肉

Step1、以立正姿势站立。

Step2、吸气，右脚伸直向右抬升30～45度，同时左手平举伸直，与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。

Step3、吸气，换左脚伸直，向左抬升30～45度，同时右手平举伸直，与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。

注意。此组动作刚开始每回可做8～12次，持续3回，一日数回，待熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿线条外，还能消除肩颈紧绷。

第4招常走楼梯消热量

造成上班族容易局部肥胖的原因，通常是因为久坐不动。曾颂惠医师建议，不妨舍弃电梯，改走楼梯。由于爬楼梯可锻炼臀部与腿部肌肉，不但可消除热量，还能消除局部肥胖的困扰。

民众经常忽略健康爬梯也是有要领的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必须正确才不会影响到运动效能。

爬楼梯瘦身注意事项：

1运动量要适中，循序渐进

2不要穿高跟鞋，以免扭伤

3睡前或饭后不宜爬楼梯

4爬楼梯时姿势要抬头挺胸

5上阶梯时应放松膝盖，分散小腿压力至腹部、背部及髋关节，就不会形成萝卜腿了

6身体要略向前倾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力