准妈妈五大失眠原因及对策
BY：Hana 2024-08-17 19:06:06 455 ℃
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时，可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠，让我们共同寻找失眠的原因和对策，让你夜夜好眠。
1.激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。
对策
在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。
2.饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。
对策
必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。
医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。
“助眠食品”小叮咛一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类面包1片牛奶1杯或豆浆1杯（240毫升）或苏打饼干2～3片发酵乳1杯或鸡蛋1个或中型馒头1/3个或豆腐（80～140克）或玉米1/3根或肉类30克或绿豆汤（绿豆占1/4碗）或鱼肉30克或米饭1/4碗（约50克）12
准妈妈失眠是怎么回事？准妈妈失眠怎么办？
准妈妈失眠的几个原因1、身体激素改变。茯苓是富含蛋白质、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、葡萄糖等诸多营养成分的食物，对于孕妇孕期食用非常保健，有着健脾安神、帮助睡眠之功效。有很多的坚果，例如核桃、芝麻等等，均含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，孕期如果经常压力很大的准妈妈，可以经常食用坚果，来缓解疲劳和减轻压力，同时，有助于帮助促进睡眠。
准妈妈失眠怎么办？缓解孕妇失眠的营养食谱
在孕期，很多准妈妈都会出现失明的症状，要怎么办呢？其实，孕妇睡眠和饮食密切相关，不得当的饮食习惯也会导致孕妇失眠。同时怀孕的女性还要留心，不要吃太凉或是太甜的食物。接下来，再来推荐几款缓解孕妇失眠的营养食谱吧。想要保证孕期优质睡眠，可以从日常饮食下手哦。
准妈妈失眠是否可以服安眠药
据相关调查，准妈妈会比常人更容易失眠，对于这个经常性的症状，许多孕妈妈会问，孕妇失眠是否可以服用安眠药呢？针对此问题，本文给出了专家的答案，下面我们一起来看看吧。据相关调查，准妈妈会比常人更容易
Hash：06153101c81255b07ce2345eb7b94a3fcb4791c7
【声明】本文由用户Hana发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。