枕上瑜伽,平坦小腹练出来
BY：Oralie 2024-08-15 09:32:41 1799 ℃
瑜伽是一种很好的减肥方式，不但减肥还可以修身养性。练习瑜伽大家都明白，枕上瑜伽怎么做呢?枕上瑜伽其实就是把瑜伽和枕头结合在一起，这样更有效减肥修身，每天坚持几分钟，就可以练出平坦小腹!
第一式：全蝗虫式
做法：
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量
第二式：船式
做法：
仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。
健身专家提示：
借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式
做法：
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：
改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：
仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
健身专家提示：
消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
枕上瑜伽好处多多吧，如果您现在正在练习瑜伽不妨也试试枕上瑜伽，时间长了想不瘦都难，还等什么啊，马上就开始吧!
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