五个高效瘦腹动作,比仰卧效果更好
BY：Frieda 2024-07-17 11:30:57 953 ℃
看着肚子上松垮垮的赘肉十分烦恼吗?凸起的小肚腩确实让很多MM恨之入骨。今天推荐给大家高效瘦腹动作，教大家利用简单的器械，每天坚持做，小腹就会迅速消瘦下来，下面一起来看看吧。
一、伏地挺身青蛙腿
（B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。
二、哑铃伏地挺身
手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。
（A）呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。
（B）弯曲手肘降低身体。
（C）回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。
三、阻力带弯腰拉牵
两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。
（A）弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。
（B）往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。
四、靠墙上下滑动
头部，上半身和臀部贴在墙上。
（A）把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。
（B）伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。
五、背后交叉腿弓步
（A）抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。
（B）右脚往左前踏一步，身体放低，左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。
（C）保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。
五个高效瘦腹动作,比仰卧效果更好
看着肚子上松垮垮的赘肉十分烦恼吗?凸起的小肚腩确实让很多MM恨之入骨。今天推荐给大家高效瘦腹动作，教大家利用简单的器械，每天坚持做，小腹就会迅速消瘦下来，下面一起来看看吧。一、伏地挺身青蛙腿（A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。（B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。
白领久坐变“大腹婆” 这3个动作让瘦腰更高效
白领应该怎样瘦腰有圆小腹白领怎样瘦腰白领女性20多岁的时候，由于女性内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪。固然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但实在也是由于吃得多、疏于运动而造成的。上腹比下腹突出坐到椅子上时，发现胸部以下像个游泳圈，上腹突出的情况主要是由于胃肠性能障碍，尽量避免暴食、过量饮食，养成按规律用餐的习惯。天天运动30分钟左右，每周运动3-5次。留意腹部保热腹部假如冷的话，循环性能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”。
4种高效瘦腰运动,效果远超仰卧起坐
腹部的脂肪对于很多人来说都是最头疼的部位，很多人一直都有一个错误的观念，一天做几十上百个仰卧起坐就能达到瘦腰的目的，其实仰卧起坐瘦腰的效果有限，下面瘦身男女大厨艺小编就推荐给大家几种高效的瘦腰运动。SSNN.net瘦身男女不要再做仰卧起坐了
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