教你30岁锻炼腹两肌,告别大肚腩
BY：Nora 2024-07-17 20:37:28 780 ℃
动作1：
侧卧半身起，双脚屈膝
动作2：
单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝
动作3：
仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧
动作4：
坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空
动作5：
直立颈后负重杠铃体侧屈
动作6：
侧卧单脚抬腿，双脚伸直
动作7：
直立单侧负重哑铃体侧屈
动作8：
坐姿颈后杠铃转体
利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。
不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：
1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。
2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。
教你30岁锻炼腹两肌,告别大肚腩
不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。
锻炼腹部瑜伽动作 教你如何减掉大肚腩
锻炼腹部瑜伽动作想练出沙滩必备人鱼肌么？）4、基本收缩虽然有不少仰卧起坐可以收紧腹直肌和降低灵活性。吸气时胸骨和大腿接触，膝盖与额头接触。吸气时，双手在头部支撑颈部，双肘向天花板。呼气时，双腿、头部、胸部回到起始位置。
如何锻炼来瘦肚子,减肚子的注意事项
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。
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