瘦身如何才能成为永远,成为了瘦身后反弹一族的热议话题。减肥反弹不但失去亮丽而又性感的身材,严重搓伤自己的减肥信心,而且扰乱了内部神经系统的稳定,使机体免疫能力与抵抗力降低,难以对抗某些疾病,从而使身体健康受到威胁。
办法总比困难多,提到减肥反弹,我们可以对其实施一定的预防方法,其中最主要是养成良好的生活方式和饮食习惯。
1、饮食定律:
早晨吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。做到定时定量,少量多餐,每顿饭吃七、八分饱,即使遇见自己非常喜欢的食物也要尽量
控制食欲。
2、吃饭时,防止狼吞虎咽
,养成
细嚼慢咽的饮食习惯,这样不仅有助于消化和减肥,还有助于
养生保健。
3、食物要多样化
、营养化,做到每种食物都适当吃一点,不
偏食、不挑食。尤其注重
早餐的质量,保证拥有丰富的
蛋白质,并养成睡前两小时不吃东西的习惯。
。外面方便又简单的
快餐营养一般不丰富,满足不了身体需要,所以最好自己亲自下厨做饭,并尽可能选择天然食物,比如新鲜的
黄瓜、诱人的
西红柿。
保证每天8杯水的基础上,在吃饭时再适量喝点汤会使
肠胃感到长时间的满足,能够有效控制食物的摄入,如果感觉只喝水口味过淡,也可以吃些水分含量高的
水果。
6、增加纤维。
纤维素的摄入可以减少
热量的吸收,所以瘦身成功的朋友应多吃富含纤维的水果和
蔬菜,以及部分豆类。
7
、同时防止
体重反弹,减肥成功后
,
运动量可以比以前稍小,但一定不要在瘦身见效时立即放弃,这对理想体重维持来讲是非常危险的。
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