老年人想要健康长寿不如这样吃
BY：Honey 2024-07-18 18:22:01 50 ℃
现在的生活条件越来越好了，我们在吃饭的时候已经不再仅仅是满足于填饱肚子，更多的是讲究科学饮食，怎么吃才更健康长寿是我们关注的焦点话题。我们都知道健康的饮食能有效维持人体的健康，因此对于老年人而言，想要健康长寿，就得在饮食上多下功夫，下面我们就来说说老年人怎么吃更健康吧!
1、在日常饮食上，老年人应做到数量少一点，主食宜比年轻时少15%。
2、老年人的饮食要就讲究质量好一点，宜食优质蛋白质，如鱼类、禽类、乳类、大豆制品等。
3、建议老年人平时多吃一些蔬菜，蔬菜中含有多种维生素、矿物质和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日不少于250克。
4、饮食上遵循清淡的养生原则，盐吃多了会增加血容量，使心、肾负担加重，所以每日食盐量要控制在6克以内。
5、养成多喝水的好习惯喝水少，血液黏稠，易诱发动脉粥样硬化，所以每日保证摄入2500毫升左右的水。
6、日常的饮食菜肴可以多样化，营养均衡、荤素兼顾、粗细搭配，每天主、副食不少于10种。
7、老年人味觉功能减退，为了促进食欲，建议在菜中可适当放些调味品，如葱、姜、蒜、香油、醋等。
8、平时吃的饭菜煮得烂一点更有益于消化，每天的食物要做得软、烂一些，以利于消化吸收。
结语：健康长寿是我们每个人都想要得到的，对于老年人来说更是如此，不过老年朋友的身体素质比较差，肠胃功能也不好，因此在饮食上更应谨慎小心，平时要养生良好的饮食习惯，避免食用过多难以消化的食物，不要喝冷饮、不吃辛辣刺激的食物，以免给肠胃造成更大的伤害，不利于养生。
养老院老年人健康知识_老人一天睡多少小时最健康长寿
中医的饮食调理对老年人的健康长寿关系十分密切。二、老人一天睡多少个小时才是最健康长寿的呢？
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老年人健康 老人常做10个动作可长寿
老人只需要经常练习下面的几个动作，就可以达到长寿的功效。对于每个老年人来说，长寿都是大家所希望的。日常一些小动作能够帮助老人养生，有些还有延长寿命的功效，所以老人一定不能错过。老人常做10个小动作养生又长寿，如捏腋窝可延缓衰老，梳头可促进血液循环……此外，张合嘴巴可使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使中耳内外的压力维持平衡，防止老年人耳聋。
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