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运动我们是生活中必不可少的,比如慢跑、游泳等有氧运动,对身体有两个直接的益处。一是提高心肺功能;二是能分解体内脂肪。维生素E在这两方面都能帮上忙。
一般来说,进行中等强度有氧运动20分钟后,机体才开始动员脂肪。而维E能加快新陈代谢,增强机体耐力,但它被人体摄入后6小时才发挥作用。
如果您习惯在早晨运动,最好前一晚就补充维E,如果运动前才摄取,就达不到理想的效果。每天补充100毫克维E即能起到保健作用,总量不宜超过400毫克。
健康需要维生素B2 维生素B2食物盘点
缺乏维生素B2会导致一些不好的症状发生,所以平时多吃一些富含维生素B2的食物是有必要的。维生素B2在各类食品中广泛存在,但通常动物性食品中的含量高于植物性食物,如各种动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等。绿叶蔬菜里面的维生素B2含量是及其的丰富的,平时也可以吃一些豆类的食物补充维生素B2。
健康需要维生素B2维生素B2食物盘点
缺乏维生素B2会导致一些不好的症状发生,所以平时多吃一些富含维生素B2的食物是有必要的。维生素B2在各类食品中广泛存在,但通常动物性食品中的含量高于植物性食物,如各种动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等。绿叶蔬菜里面的维生素B2含量是及其的丰富的,平时也可以吃一些豆类的食物补充维生素B2。
维生素摄入不足怎么办?,食补维生素最健康
黄色蔬果补维生素A维生素A缺乏易至皮肤干燥、干眼病等。五谷杂粮补维生素B1维生素B1缺乏时,会让人情绪压抑,严重时会增加突发心脏病的风险。蔬菜奶类补维生素B2缺乏维生素B2,会导致嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。孕妇老人补足叶酸孕妇缺乏叶酸,可能会引起婴儿畸形;中老年人叶酸不足,会增加患中风、心脏病,乳腺癌和老年痴呆的风险。女性在备孕期间就应注意补充叶酸,数周后体内叶酸才会达到稳定水平,而妊娠第三周胎儿就开始神经管发育。
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